，在將來你還是會很脆弱，難以抵擋抑鬱的攻擊。

在感覺好多了和變得好多了之間存在著一些差別。感覺好多了只不過表示痛苦的症狀已經暫時消失了。變得好多了則意味著：

1。理解為什麼你陷入抑鬱

2。知道為什麼你變好了，你是如何變好的。這包括掌握一些特殊的自助技巧，這些技巧能夠專門為你服務，以便於在你有所選擇時你能夠重新使用它們，並讓它們工作。

3。獲取自信和自尊。自信是基於這樣一種認識，你認為你有一個好的機會能夠在個人關係和職業方面獲得合理的成功。自尊是不管在你的生活中你是否成功，你都能夠體驗最大限度的自愛和快樂。

4。弄清導致你抑鬱的深層原因。

一個無聲的假定

儘管在你從一場抑鬱中恢復過來後，你扭曲了的消極想###有實質性的減少甚至全部消除，但是你頭腦中仍可能還潛伏有某些“無聲的假定”。這些無聲的假定大部分解釋了為什麼你第一次變得抑鬱，並能夠幫助你推測什麼時候你可能又變得脆弱。所以它們包括了阻止復發的一些關鍵因素。

那麼什麼是無聲的假定呢？一個無聲的假定就是你定義你個人價值的公式，它代表了你的價值體系，你的個人哲學，你據以建立你自尊的素材。比如：（1）“假如某人批評我，我就會感到很痛苦，因為這自然意味著我有什麼事情做錯了。”（2）“作為一個完全實現了的人，我應該得到愛。如果我很孤獨，那我就註定應該是孤獨的和痛苦的。”（3）“我作為人的價值與我所取得的成就相一致。”（4）“假如我不能做得（或感覺，或行動的）很好，那我就失敗了。”你會明白，這些不合邏輯的假設可能完全是自挫性的。它們讓你變得脆弱，並使你偏向於往不舒適的情緒方向搖擺。它們代表了你的心理上的阿基里斯之踵。

在隨後的幾章裡，你將學習辨認和評價你自己的無聲的假定。你或許會發現基於你的情緒搖擺，你會沉溺於贊成、愛、成就或完美。在你學習揭開和挑戰你自己的自挫性信仰體系時，你會建立有效的自我提高的個人哲學基礎。你會走上通往快樂和情緒啟蒙的道路。

為了揭開你情緒搖擺的起因，許多精神病學家和一般公眾一樣，認為有必要進行一個長期的痛苦而又緩慢（數年）的治療過程，經過這麼長時間的治療以後，大部分病人會發現很難解釋導致他們抑鬱的原因。認知治療的一個最偉大的貢獻已經觸及到了這一點。

在這一章，你會學到兩種不同的方法來辨別無聲的假定。第一種是被稱做“垂直箭頭法”的異常有效的方法，它可以讓你探測你的內在心理。

垂直箭頭法事實上是第4章所介紹的雙欄法的一個副產品，在這種方法中，你能夠學會如何在左欄中寫下讓你難過的下意識想法，並用更為客觀的理性反應代替之。這種方法有助於你改善感受，因為你可以在你的思想模式中消除扭曲。一個簡短的例示見表10…1。它是由第7章所提到的精神病醫生阿特寫下的，在他的導師試圖向他提出一種建設性的批評時，他開始變得非常難過。

表10…1　改善感受法

針對這種苦惱的想法撒一個謊或許會減少阿特的內疚和焦慮，但是他想知道他怎麼就產生了這樣一個不合邏輯的解釋，這個解釋為什麼會產生。或許你也已經開始問自己——你的消極想法有一種內在模式嗎？在我們的心靈深處存在著精神癥結嗎？

阿特使用垂直箭頭法來回答這些問題。首先，他在他下意識想法下畫了一個向下的箭頭（見表10—2）。這種向下的箭頭是一種速記，它讓阿特追問自己：“如果這一下意識想法的確是真的，它對我意味著什麼呢？為什麼它會讓我煩惱呢？”然後阿特又寫下了另外一個馬上進入他頭腦中的下意識想法。正如你所看到的那樣，他寫道：“如果B博士認為我是一個糟糕的治療醫師，那就意味著我是一個糟糕的治療醫師，因為B博士是一位專家。”在這一想法下邊，阿特又畫了一個向下的箭頭，然後又重複同樣的過程，以產生下邊的一個下意識想法，見表10—2。每一次只要他有了一個新的下意識想法，他就馬上在這個想法下邊畫一個箭頭然後問自己：“如果這是真的，為什麼它會讓我煩惱？”只要他一遍又一遍地反覆這麼做，他就能夠形成一個下意識之鏈，最終通向產生問題的無聲假定。向下箭頭法類似於不斷地剝洋蔥皮，最終暴露出裡邊的東西。正如你在表10…2中所看到的那樣，它事實上非常簡單明瞭。

第10章