其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，透過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內

功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或

掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益

並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1。在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱

處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷

的機會。

2。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝

神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3。在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一

身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再

緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，

下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），

只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地

急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5。替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，