俄羅斯教育家烏申斯基也曾說過：“良好的習慣是人在自己的神經系統中存放的資本，這一資本會不停地增值，而人在一生中就享受著它的利息。”“不良習慣則是道德上無法償還的欠款，這種債務會用不停增加的利息去折磨人。”

良好習慣鑄造精彩人生！習慣可使人的動作“自動化”，每一個人都會從自己擁有的好習慣中受益匪淺，同時，不良習慣也在不停地傷害自己。

職業人士工作的高效能，正是基於一整套複雜的良好習慣。深植於潛意識的良好習慣，能很好地“侍候”你的身心，避免有損於健康的各種因素的“偷襲”！很多人有這樣的感受，明明清楚自己有著這樣那樣的自我否定的行為、自我挫敗的不良習慣，比如自卑、尋求讚許、依賴別人、恐懼未來、拖沓、易怒等，而且知道這些不良習慣正在嚴重損害著自己的長遠利益，卻感到無能為力，任其蔓延。深入剖析這些不良習慣的背後動因，你會發現，“頑固不化”的根源正是在於這些不良習慣能給你帶來一些短期的“好處”，比如避免因變化而帶來的不確定的風險，逃避自己應負的責任等等。因此，當你努力擺脫自我挫敗的情感和行為時，你全身每一根神經自然就會阻礙這一努力。

要培育健康、良好的習慣，摒棄不良惡習，唯一方法就是透過剖析不良惡習背後強大的心理支撐系統，瞄準癥結進行持續不斷的良好習慣的訓練。就像人們童年時學口算一樣，良好習慣的養成，需要不厭其煩地重複，直到成為無需思考的條件反射為止。

播種一次行動，收穫一種習慣；

播種一種習慣，收穫一種性格；

播種一種性格，收穫一種命運！

起步時意志要儘可能堅決

要摒棄一箇舊的習慣、培育一個新的習慣，在開始時，我們的意志要儘可能堅決，力量儘可能地大。如同要使靜止的發動機起動一樣，需要克服的阻力遠比它運動時大得多，如果要它向反方向運轉，所需要的力量更大。習慣地改變更是如此。

不要容忍有一次例外

在企圖改變舊習慣的過程中，始終不要有一個例外，一直到新的習慣在你的生活中根深蒂固為止。不少嘗試戒菸的人有這樣的體會：戒菸幾天了，實在忍不住想只破例抽一支，結果很可能前功盡棄。美國心理學家詹姆士曾說過：“每一次破例，就如同你用很長一段時間精心繞成一團的毛線，松一次手落在地上的毛線，比你繞上去的要多得多。”人的心理就是這樣，在舊的條件反射形成的特定的神經聯絡徹底崩潰之前，總是具備某種迴歸的本能衝動。因此，在徹底剷除不良習慣之前，不能有絲毫的懈怠。

儘早啟動新習慣培育“工程”

每一步朝著新目標邁進的行動，開始得越早越好。舊習慣的改變和新習慣的培育，都需要有一個過程，這個過程的長短，與我們努力的程度密切相關。比如，有的人喜歡睡懶覺，每天早晨長時間躺在床上，即使醒了也不想起床。他明明知道這個習慣很誤事，應當糾正，但總是下不了決心，一再拖延下去。而這種拖延又在強化著原來的習慣。因此，改變舊習慣、培育新習慣必須當機立斷，從現在做起。�重新認識構成我們身體的“建築材料”：各類營養素要知道，人身體裡的上千億細胞及各種物質，隨時都在發生巨大的變化：人腦中的98％的蛋白質，不到一個月就會更新一次；你的肝臟細胞16天要全部更新一次；紅血球、白血球每10天要更新一次；體內的水是5到18天就要更新一次，人體的細胞在水的影響下可以得到一個新的生存環境；毛髮、指甲6個月更新一次……我們身體裡的各種元素，隨時都在被我們所呼吸的空氣、所吃食物、所飲用水中的新元素所替代。

雖然父母遺傳給我們的DNA已基本決定了我們的外貌、性格甚至體質，但我們完全可以透過科學的生活習慣和合理的飲食安排來抑制可能的不良基因變異，提高自己的健康水平和生活質量。合理的飲食結構是自我保健的重要內容。有了均衡充足的營養，許多危及生命的疾病都是可以預防的，不少慢性疾病也是可以緩解甚至痊癒的。

你瞭解你每天必需的營養素嗎

作為昔日7次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星，今日美國加州的州長，阿諾德·施瓦辛格是人們崇拜的偶像、羨慕的物件。即使眼下，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為健美愛好者們津津樂道。為什麼有的人能夠長得如此之健壯結實，而有的人卻身體很差？為什麼同樣都是地球上的人類，你就不能擁有這般好的身體？這就在於，