陽則更好了，陽光直射可幫助人體產生所需的維生素D，這種維生素對於骨骼、牙齒的生長非常重要。

15：00男士喝茶，女士喝酸奶

茶葉具有吸收血液中有害化學物質的作用。此時喝的應該是你一天中的最後一杯茶，如果晚些時候還喝的話，茶葉中的咖啡因會在你上床之後繼續發揮作用，使你難以入眠。

喝酸奶可保持血糖濃度，減輕緊張工作帶來的負面影響。酸奶還富含鈣，可增強骨骼強度。

17：00下班路上的運動

開車、腳踏車、散步，把回家的方式，與運動結合起來。

18：00鍛鍊身體的黃金時段

晚餐之前的黃昏時分，或者說下午4點到晚上8點，是大運動量鍛鍊身體的最佳生物時間。人體肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛鍊對身體健康更為有利，會達到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的機率。

前提是掌握正確的健身方法。盲目鍛鍊只能讓自己疲勞，甚至受傷，而且收效甚微。

19：00晚餐

上班族白天忙於工作，早餐、午餐相對簡單，敷衍了事。到了晚上，全家聚在一起，常常來一頓豐富的晚餐。據統計，上班族一日三餐的熱能攝入，有70％集中在晚餐。這種吃法是健康的大敵，容易引發肥胖、冠心病、高血壓、尿路結石、神經衰弱甚至腸癌、猝死等。

晚餐不宜吃得太晚。午餐吃的食物，在胃裡停留3～5小時就消化完了，假如12點過吃午餐，19點左右就該吃晚餐了。如果晚餐太晚，吃過不久就上床睡覺，不僅因胃腸蠕動難以入眠，還會使人多夢，影響大腦休息。

晚餐不宜吃得太飽。特別是高脂肪、高蛋白的食物，不要吃得太多。晚餐距第二天清晨的早餐間隔10多個小時，不吃飽不行，但吃得太飽更不行。因為過多的營養會轉化為脂肪在身體內儲藏起來，使人肥胖。還會使胰臟、膽管過多分泌膽汁，導致胰腺炎、膽囊炎等。

晚餐不宜吃得太快。用餐時講究細嚼慢嚥。如果食物在口腔中待的時間足夠長，唾液中的消化酶就有更多的機會對它們進行消化處理。大腦往往需要一刻鐘左右才會意識到自己吃飽了，所以如果吃飯速度過快，就很有可能吃得過多。

晚餐不宜酗酒。酗酒會加重肝臟負擔，嚴重時可導致肝硬化甚至肝癌。晚餐最好不要喝酒，即使實在想喝點酒，最好小酌一杯葡萄酒。

20：00放鬆身心

飯後看看電視、報刊、閒書，上網，與家人聊天等，享受悠閒時光、天倫之樂。

20：30思考的空間

深夜人靜，獨處靜思，放縱心靈……

22：00浪漫時分，溫馨時刻

性生活是男女之間最深刻的交流形式。研究表明，和諧健康的性生活可以使你看起來年輕10歲，幫助你減輕壓力，提高睡眠質量，強健身心。

讓行動引領生命（6）

23：00睡覺

在睡覺時，人體內的一切生命活動減緩，處於休息、恢復和重新積累能量的狀態。許多職業人士工作壓力大，睡眠長期不足，睡眠質量也不高，加速了身體的衰老，並可導致重要臟器及系統功能的失調和代謝紊亂。

一些小辦法有助於提高睡眠質量：入睡前泡個熱水澡，適度提高體溫；晚飯後最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、飲料，以免刺激神經中樞；傍晚進行較大運動量的鍛鍊，但上床前一小時不宜進行劇烈的運動；睡覺前一兩個小時可吃些點心，但不宜吃得太多，也不宜喝太多的水；補充複合維生素B、鈣、鎂；保持臥室舒適和寧靜，不要在床上進食、閱讀、看電視等。

此外，睡覺時不要把手機放在枕頭邊。因為頻率為900兆赫的無線電波將影響大腦皮層的血流量，並能使健康人睡眠時的腦電圖發生變化，它會對人的中樞神經系統造成功能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等症狀。