就給我好好練體能，其他的暫時放一放，等你的對抗能力有進步了，我再考慮讓你上場。”嚴淵說。

金彭貝並沒有什麼怨言，因為他清楚自己在家上一場的表現，下一輪不讓他首發一點也不理虧。

訓練包的內容非常有針對性，專門針對金彭貝這種型別的球員進行設計。

系統裡的詳細說明清楚地列出了訓練的重點：一是對抗力量的提升，二是下肢力量的增強。

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對金彭貝而言，這將是一個全新的挑戰，他雖然在技術以及防守意識上非常出色，但在身體對抗和耐力方面仍有提升的空間。

“今天的訓練，主要是增強你的下肢力量和核心穩定性。”嚴淵走向金彭貝，拿出訓練計劃的詳細內容。

他邊講解邊指著體能教練帶領金彭貝做的動作，指引著他注意細節。

“先從基礎的力量訓練開始，慢慢加入負重，逐步增加強度。我們從小負重深蹲和小負重弓步開始，然後逐步增加負重，目標是增強你的下盤能力，尤其是在面對強力衝擊時，能夠更加穩固。”

金彭貝點了點頭，明顯感受到嚴淵對他的關心以及對訓練的高要求。

他雖然已經在很多訓練中接受過了強度不低的挑戰，但這次的訓練明顯不同，體能教練給他安排的每一項動作都比以往更加註重爆發力和力量的結合。

“開始吧，金彭貝。”體能教練站在一旁，示意他開始今天的訓練。

金彭貝深吸一口氣，腳步踏得穩健，他先進行了幾個標準的深蹲，然後逐漸增加了負重，確保每一個動作都精準到位。每次下蹲時，他的臀部和大腿緊繃，核心肌肉也在全力發力。

隨著每一次起身，他的肌肉逐漸感到灼熱，但他依然堅持著，專注地完成每個動作。

訓練的過程中，嚴淵時不時走過去，仔細觀察金彭貝的動作，隨時給予他技術上的指導。

“注意你的膝蓋，小子，位置要保持在腳尖的正上方，不能內扣。”嚴淵耐心地提醒道。

金彭貝按照嚴淵的要求在調整著自己的動作。

“好，保持這個姿勢，適應後再逐漸增加負重，感覺膝蓋有什麼異樣了就及時反饋，健康比訓練更重要。”

接下來的幾天裡，金彭貝的訓練逐漸進入了狀態，體能教練增加了更多針對性的訓練內容。

除了負重深蹲和負重弓步，金彭貝還開始了跳箱訓練和力量衝刺。

跳箱是針對爆發力的訓練，而力量衝刺則是為了增加下肢的爆發速度和對抗力量。

在一塊被專門劃定的跑道上，金彭貝穿上訓練鞋，做著加速衝刺的練習。

他的腳踝也綁了少量的負重，雖然有負重，但是嚴淵對他的要求並沒有降低。

“怎麼？腳踝上加一點東西就跳不動了？繼續！我要看到標準的姿勢！”嚴淵語氣嚴肅的對他說。

“是！教練！”金彭貝已經大汗淋漓了，他的膝蓋還沒啥感覺，但是肺感覺快要炸了。

體能教練也安排了數個專案，首先是“蹲跳”和“單腿跳”，這些動作的目的是強化下肢的爆發力與爆發速度。

金彭貝在執行這些動作時，動作精準，肌肉緊繃，汗水不斷滴落在訓練場地上。每做完一組，他都會嘗試著減少自己的組間間歇期，逐漸適應新的訓練強度。

緊接著，金彭貝進行了“蹲舉”訓練，這個動作側重於增加金彭貝的對抗力量，尤其是在面對大個子球員時的穩定性和強度。

除了力量訓練之外，恢復訓練也是重點，金彭貝也可以像內馬爾一樣享受到嚴淵的按摩計劃。

這是為了提升身體接觸後的恢復能力和對抗中對體力的消耗反應。

靜態的訓練結束後，動態的訓練也要安排上，金彭貝與隊友們在模擬對抗中不斷進行身體接觸，反覆練習如何利用身體控制球的同時保持平衡和穩定。

每當他與對手發生身體碰撞後，都會迅速調整自己的步伐和姿勢，確保不會失去對球的控制，這對他的對抗能力提升同樣幫助很大。

在訓練的第三天，金彭貝的狀態愈發穩定，身體已經逐漸適應了高強度的訓練。

尤其是下肢的力量和對抗的韌性，在一次次的衝刺和爆發訓練中，他能夠明顯感到自己的起步速度更加迅猛，轉身更加靈活，甚至在一對一的防守中，他的身體對抗能力也提升了不少。

每當他成功地突破訓練中的