好，先大笑數聲，讓自己輕鬆下來。或看些笑話書，使自己微笑、小笑、淺笑，甚至看著鏡子勉強自己笑一笑。總之，讓自己的嘴角不時都有笑意，心情自然會愉快多了。

換環境：有時在一個地方待久了，難免會有一些煩躁之氣，出去走一走透透氣，買一份報紙、吃一份薯條、喝一杯珍珠奶茶、到公園遛一遛，做一些新鮮事，讓生活重新產生衝勁。

樂於助人：行善也是除煩減壓的良方。到福利機構或醫院做義工、幫朋友一點小忙、打打關懷電話、為社群掃掃地。既能轉移煩惱，也令自己覺得受用，又可助人，實在是一舉數得。

進行運動：運動不但能健身，也能有效地消除緊張和壓力。跑步、打球、健行、跳繩、健美 操……讓全身產生良性迴圈。甩手運動尤其值得推薦，因為這是可以去除煩躁的大腦體操，使我們不但身體健壯，靈魂也興盛起來。

做家務：清理書桌抽屜、整理櫃子、打掃屋內死角、收拾雜物，當我們忙著這些瑣碎的家事時，反而無暇愁煩，而乾淨舒適的居家空間，也讓自己有一份新的成就感。

做些小事：偶而轉移一下注意力，可以使工作不致太過枯燥，生活也多一些變化，種花、賞鳥、觀雲、詠詩歌、看球賽、散步、甚至玩一玩電動玩具，都可以使人再次產生新的動力。

培養興趣：煩躁有時來自無聊。一個會經營人生的人，其實常會忙得無空說愁道悶。收集一些小物品、組裝模型、練書法、飼養小動物等，都能消愁解悶。

枕邊小語

“煩”並不是一件壞事，只是要學會如何處理，否則爆發出來的情緒，會讓自己和別人都受苦。

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減壓十訣

生活中不可避免會遇到一些壓力，適當的壓力產生動力，督促我們前進；但如果壓力過了頭，則產生過大的挫折，反而效率不彰，產生沮喪，甚至傷了身體。以下幾項有效的減壓法，可供我們採納。

學會說“不”：壓力有時來自不好意思拒絕，對自己能力不及的事或時間不足的事，不要隨便答應別人，以免徒增自己的壓力。婉轉而堅定地說“不”，對人對己都有好處。

轉一個念頭：山不轉，路轉；路不轉，人轉。凡事太執著，太計較得失，容易讓自己變得緊張兮兮，反而活得不自在。所謂知足常樂，減少慾念，學習知足，也是減壓的重要因素。

獎勵自己：享受一頓豐盛的佳餚、刻意打扮一下、買本好書或看一場熱門的電影。做一件自己想做的事，給自己打打氣，加加油。

不要比較：凡事盡己之力，不必和人相比。看開一些，敞開心胸，放輕鬆地去生活和工作。

放一個短假：人不是工作的奴隸，每年有計劃地放幾天假，選一些有趣的地方去玩玩，令自己充滿期待，也提升了工作效率。

量力而為：瞭解自己的能力極限。只要盡了力，心安理得，不要太在乎別人的看法。

重新計劃：停下來，重新修正工作進度。也許目標訂得太高，需要調整一下，以務實的態度再次出發。不要煩惱無法掌握的事情，坦然面對現實，修正一些不切實際的想法。

曠野修行：找一個清靜的地方，或散步、或安靜、或默想、或坐一坐，讓自己和上蒼的連線不要中斷，你會接收到更清楚的訊息。

睡一個好覺：煩躁和壓力，有時來自身體的抗議。過度工作和忙碌，往往忽略了對身體的照顧，好好睡一覺補個眠，甚至賴一下床也不為過。

學新手藝：學一種外國語言、彈琴、烹飪，找幾樣自己有興趣的事情，勇於面對新挑戰。

我們不應該淪為壓力的奴隸，而是提升自己成為壓力的主人。

枕邊小語

當你學會在壓力中自處時，活潑、愉悅的生命便自然流露出來。

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接龍短劇

個性較內向的自己一直很害怕上臺演戲。第一次演戲是參加學校舉辦的活動，表演一場自導自演的短劇。那時的要求是，主辦單位給大家一項主題，然後每個人發揮自己的想像力，上臺即興表演。

當時我覺得很有趣，雖感到緊張但是不害怕。每個人都表演得很有趣，輪到我時，卻突然像失去聲音似的，明明剛才準備得很妥當，為什麼到了這個節骨眼，卻開始結巴起來？

我在臺上不知所措地發呆了大概有20秒，隨口說了一堆連自己都聽不懂的話，然後就糊里糊塗地下了臺。