整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。

（2）快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。

（3）動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。

（4）輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

（5）長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。

（6）伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。

4。透過整理活動培養肌肉的放鬆能力。

訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液迴圈，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。

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5。透過造型動作培養肌肉的放鬆能力。

方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然後使這部分肌肉完全放鬆，讓該部肢體完全下落；或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒後完全放鬆；主動使各部肌肉輪流緊張放鬆，體會肌肉緊張放鬆的感覺。

方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放鬆，鍛鍊大腦皮層對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。方法三：經常練規定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。

有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。

除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，瞭解人體肌肉的結構特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經聯絡。另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一區域性肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。

我也是個健美愛好者，哈哈！

●●●●●●劇烈運動後不進行放鬆，不但疲勞難以恢復，而且容易受傷，給身體帶來副作用，（我會在公眾區貼出來，感興趣的讀者可以看看，在這裡就不貼了，不然會有讀者說我在湊字數了，哈哈！）

雖然不是我的錯，但是，嘉麗絲被我壓倒在身下卻是不爭的事實，還兩西觸碰了人家的聖地，如果猜測正確的話，還傷到了人家的禁地。我和婷婷、龍丫頭一起來到了場邊，我給嘉麗絲倒了杯水。

“嘉麗絲同學，要不要緊？要不要去醫務室看看？”我小心地問道。“不了，沒有什麼大不了的。”嘉麗絲小聲地答道，她已經恢復了正常，只是臉上的紅暈還有一點沒有消，被她的大波浪遮住的耳朵不知道有沒有紅，我不自禁地想。她好象躲避我的眼睛似的，不敢抬頭看我。

其實，以我們這些超能力人士的身體，不是那麼容易就受傷的，我看，嘉麗絲應該是害羞才如此的。既然如此，我就更不能走了，得逗她一逗，可惜天不從我願，因為我看到了黑白無常走了過來。

看到嘉麗絲坐在場邊，黑白無常不知道發生了什麼事，迅疾地奔了過來，將嘉麗絲沒有什麼不對才放下了心：“小姐，你沒有事吧？”在面對自己的保鏢，嘉麗絲的臉上恢復了正常，出現了一股她的年齡不該有的沉著冷靜。

“沒有什麼事，只是有點累。”嘉麗絲平淡地說道。轉而對婷婷和龍丫頭說道：“謝謝你們的照顧，請你們幫我向曹老師請個假，我先回去了。”嘉麗絲說完看也不看我一眼，帶著保鏢走了。

不過，看她那微微起伏波動的心胸，她的表現顯然是裝出來的，她的內心並不像外表表現出來的冷靜。在她走出不遠，我的耳邊傳來嘉麗絲的傳音：“你給我小心點，我會找你的。”

我怎麼感覺到那聲音中有一股撒嬌的味道？

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正文

第四十六章四陰會審

嘉