量訓練計劃貫穿的是他全年的比賽之中，每年開始的幾個月，重點訓練力量。

從輕量級開始，逐漸增加重量，較少次數，讓肌肉能夠更高效率的運動。

另外還有就是隨著訓練計劃的進行，也要發展肌肉耐力。肌肉耐力的訓練採用的迴圈訓練，透過舉重實心球或等長練習，就是用最大力撞擊一定阻力。

最後重中之重的則是爆發力的訓練。短跑的力量主要也就是指爆發力，這是整年整個賽季都不可或缺的。

方式是爆發性的上舉用第量快速完成，簡單來說類似於高翻，推舉，但每一次都有著速度的要求。其他諸如臥推，抓舉，硬推，單腿深蹲，前後分腿舉啞鈴，這些訓練都列成了詳細訓練計劃方案。

蘇祖按著這個力量訓練方式持續進行下去，細微處再根據自己身體的反饋和薄弱處，進行適當的最佳化。

此時在體能訓練中心裡，蘇祖正在做負鈴蹬凳子練習。這個動作很簡單，就是運動員肩上扛著槓鈴，然後保持著身體平衡，不斷的跨上面前一個普通凳子差不多高的臺階。

正當蘇祖忙著訓練的時候，他並不知道，此刻在他不遠處，有人在看著他。

“瑪姬，你看上那個亞洲人了？”

說話的是一個黑人女運動員，她在方才的觀察過程中注意到，身邊的莎拉波娃似乎目光在對方身上逡巡過幾次。

img的體能訓練館很多，但這個訓練中心是洛倫西格雷夫所主持的，除了單獨私下聘請外，很多大牌運動員也願意一起過來訓練，接受洛倫西格雷夫的指導。

“你不覺得認識一個亞洲男性很有意思嘛？”莎拉波娃微笑了起來，“我準備邀請他參加我的慶祝派對。”

這位後世敢於喊出“我喜歡與不同文化背景、不同的人一起出去”的網壇名將還尚處青澀，但骨子裡的霸氣和強勢經過溫網的洗禮已經展露無遺。

黑人女運動員聳了聳肩，雖然對方身材看著是挺不錯的，但這種禁慾系悶葫蘆似的亞洲人面孔完全不是他的菜。

說話間，在蘇祖停下訓練休息的時候，莎拉波娃已經走到了蘇祖面前。

“嗨，蘇，我看你都是一個人在這邊訓練？你的教練呢？”

“他們有事情去了德克薩斯州，大概要過幾天回來。”蘇祖抬起頭，看著面前的莎拉波娃還是有些奇怪。

這些時間在體能訓練中心有先後遇到好幾次，畢竟莎拉波娃和他一樣都跟隨洛倫西格雷夫訓練體能。

“蘇，我是來邀請你參加我後天晚上的慶祝派對？”

“派對？”

“記得到時候要來。”莎拉波娃說完也不等蘇祖是否答應，直接轉身離去。

雖然是個毛妹，但從小在美國長大，莎拉波娃其實和美國人已經差不太多。邀請個她看得過眼的男生參加派對這種事情，實在太平常不過。只是隨著她成績的節節高升，地位上也不是一般人能有資格的。

“我這是被攻略了？！”

蘇祖一時還有些愕然，被妹子邀請這種事情不是沒有過，兩人年紀差不多，但比起咖位來說，你個網球明星比我這在田壇剛冒頭的新人要強了一大截，哪來的這種奇怪想法。

不過蘇祖想想也知道一些，邀請參加個派對而已，人家看上自己應該是不太可能。

這裡蘇祖也小看了奧運會和他的影響力，在2004年體育專案上，真正能被老美記住的中國人不多。其中征戰nba的大姚自不必說，另外一個就是他。

比起劉陽宇的110米欄冠軍，在傳統的美國體育界，更加被重視的是他蘇祖。他挑戰的是真正人家強勢的專案，奧運會男子4x100米冠軍失利，這在很多美國人眼裡簡直是意外中的意外，更不要說，拿到這個冠軍的是一群中國人。而且其中的核心運動員，另外還拿了男子百米季軍和二百米亞軍。

9秒89的成績，當前美國運動員能跑出來的也沒有幾個，放在整個田徑歷史也是排得上很高的名次。

今年的美國田徑都有呼聲給蘇祖頒發“歐文斯獎”，當然這個可能性基本為零，整個亞洲第一個獲得這個獎項的，也就1994年東方神鹿僥倖拿到過一次，之後很少有非美國選手拿到的。

當然，田徑專案在美國本身也不是什麼大熱門，不過關於紅色帝國的運動員新聞還是很值得一炒的。

這種異國背景加持，不錯的體育成績，完全禁慾系的模樣，還是能夠引起一些性格本身就開朗強勢女性的興趣。