方法，而且哪上面的有些訓練方法在他經過軍校的實踐後，已經看出太假或者沒有條件實現；況且這是要在一個半月裡完成應該在三個月或者更長時間裡完成的訓練，有些東西就必須捨去。

不過回憶這些影視劇也給他來了點提示，不管在那部劇中，士兵訓練都是很艱苦的，現在他想明白了那些艱苦其實就是鍛鍊意志，所以體能訓練的目的不只是增強體能更主要的是訓練意志，所以這些訓練必須要設計得很艱苦；一個半月裡把這些人培養成各種軍事技能純熟的精兵，他沒有把握，最後他從以前的銷售團隊中得到啟發，既然不能把他們培養成精兵，那麼就把他們練成一個個配合熟練的小團隊。

依據這個想法，他設計的體能訓練是每天十公里長跑早晚兩次，第一週是徒手跑，第二週負重三公斤，第三週負重五公斤，第四周負重十公斤，懲罰，莊繼華的計劃中每個訓練都有相應的懲罰，每天早晨十公里跑最後一個班沒有早飯，該班的排長也沒有早飯，成績計算以班的最後一名的成績作為班的成績，第一名的班有加菜。每天下午有一次5000米跑，這個沒有懲罰。一個半月後十公里長跑要求達到全副武裝五十分鐘內完成。

每週末進行會操，會操以班為單位進行對抗，由連長和黨代表進行評定，懲罰為最後三名，倒數第一名負責打掃下週的廁所，第二名負責打掃全連的公共場地，第三名則被懲罰一次5000米長跑；獎勵是第一名在第二天有半天的休息時間，但晨跑必須參加。

除了長跑外，還有仰臥起坐，俯臥撐等，第一週必須達到俯臥撐80個、仰臥起坐必須達到150個，第二週俯臥撐必須達到120個，仰臥起坐必須達到200個，一個半月後俯臥撐要求達到300個，仰臥起坐要求達到400個，……

後面接著就是武器訓練，包括槍械知識，武器使用和保養，時間為一週。

單兵戰術：包括地形識別和利