二是體腦交替。要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛鍊；另一方面進行看書、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣一來，不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦的衰老。

三是動靜交替。人們一方面要不斷進行體力和腦力的鍛鍊；另一方面人們要每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，讓全身肌肉放鬆，去除頭腦中的一些雜念，以利於調節全身的迴圈系統。

四是冷熱交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著改善作用。

五是上下交替。經常慢跑儘管腿部肌肉得到了鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動。如果再參加一些頻繁活動上肢的運動專案，如打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，則可使上下肢得到均衡鍛鍊。

六是左右交替。平時習慣用左手者，不妨多活動右手；相反，平時慣用右手者，不妨多活動左手。“左右交替”活動的好處，不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。

七是前後交替。一般的運動都是“往前”，如果同時也做一些“後退”的運動，如後走、後彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背疼痛也有療效。

適量運動：釋放肢體，體驗愉悅（3）

八是倒立交替：科學證明，經常進行倒立交替（即頭朝下，腳朝上）運動，可改善血液迴圈，增強內臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強；對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病也有功效。

九是走跑交替。這是人體兩種移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走後跑，交替進行。走跑交替如能經常進行，可增強體質，增加腰、背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出症有良好的作用。

十是胸式呼吸與腹式呼吸交替。一般人平時多采用輕鬆省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。專家認為，經常進行胸、腹交替呼吸，有利於肺泡氣體的交換，可明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

5�散步是最好的運動方式

散步對於健康有著特殊的益處。成年人應每天步行鍛鍊，並將此作為一種規律性的終身運動方式。從進化論和醫學的角度看，人體的解剖和生理結構最適合步行。

運動要堅持有恆、有度、有序的原則，長期有規律地堅持散步，這一平凡的舉措卻可以收到保健身心的奇效。無須花錢參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。儘量做到每週散步4～5次，每次半個小時，這種有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。比如，每天坐公交車去上班，不一定非要坐到單位旁邊，可以故意提前一個站下車，再步行到單位。每天抽一小段時間步行，這種做法並不難。最好少乘電梯，多走樓梯，這也是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。並且，散步對於心臟病和心肌梗塞病後康復階段的人，也能收到很好的效果。

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更加精神，自我感覺也會更好。

勞逸結合，勞逸交替，有張有弛，才能保持人體的彈性，增加承受力，保持旺盛的生命力。專家提醒職業人士，由於生活壓力比較大，一定要學會調節生活，平時多散步，讓緊張的神經得到鬆弛。

6�人性化的“輕鬆體育”

“輕鬆體育”，也稱“快樂體育”，是歐美體育學者新近提出的一種大眾健身運動形式，它最主要的特點就是因地制宜、因時制宜、因人制宜。“輕鬆體育”的概念目前在歐美悄然興起，成為體育鍛煉的一種新時尚。這種健身觀念，讓體育鍛煉更愜意、更人性、更容易執行。

健康是金，體育運動則是鍊金術。道理人人皆知，但執行起來卻困難重重。其一，工作太忙碌，事務永遠處理不完，不斷湧現的意外事件使擬定的運動計劃一再“泡湯”；其二，不少運動專案需要教練的指點或有相同愛好的朋友的合作，這增添了鍛鍊的難度，常使精心制定的運動計劃不了了之。

問題在於“體育運動”這個概念被塑造得專業而嚴肅，以致執行起來更像不得不去完成的一項任務。歐美最近流行起來