放鬆。”（停5秒）“我們現在再做一次。”（同上）第八步：

129第六章走出心理創傷的陰影“現在，請注意軀幹部肌肉。”（停5秒）“好，請往後擴充套件你的雙肩，用力往後擴充套件，保持一會兒，保持一會兒。　”（停10秒）“好，放鬆，徹底放鬆。”（停5秒）“我們現在再做一次。　”（同上）第九步：

第六章　走出心理創傷的陰影（17）

“現在上提你的雙肩，儘可能使雙肩接近你的耳垂，用力上提，保持一會兒，保持一會兒。”（停　10秒）“好，放鬆，徹底放鬆。　”（停　5秒）“我們現在再做一次。　”（同上）第十步：

“現在向內收緊你的雙肩，用力內收，保持一會兒，保持一會兒。　”（停　10秒）“好，放鬆，徹底放鬆。　”（停　5秒）“我們現在再做一次。　”（同上）第十一步：

“現在，請向上抬起你的雙腿（先左後右或是先右後左均可），用力上抬，彎曲你的腰，用力彎曲，保持一會兒，保持一會兒。　”（停　10秒）“好，放鬆，徹底放鬆。　”（停　5秒）“我們現在再做一次。　”（同上）第十二步：

“現在，請緊張臀部的肌肉，會*用力上提，用力，保持一會兒，保持一會兒。　”

（停10秒）“好，放鬆，徹底放鬆。”（停5秒）“我們現在再做一次。”（同上）“這就是整個漸進性肌肉放鬆訓練過程。現在，請感受你身上的肌群，從下向上，全身每一組肌肉都處於放鬆狀態。”（停10秒）“請進一步注意放鬆後的感覺，此時你有一種溫暖、愉快、舒適的感覺，並將這種感覺儘量保持1至2分鐘。”（停1分鐘）需要指出的是，平時堅持練習都會有明顯的效果。一般情況下，每日進行1～2次，每次　15分鐘。

第六章走出心理創傷的陰影　130當我們用上面介紹的各種方法調節自己的情緒無效，同時已影響到自己的工作、學習、人際關係時，不妨找專業人員進行心理治療，一般常見有效的方法是認知行為治療、眼動脫敏與再處理、本體治療、家庭系統排列以及悲傷輔導。

根據參加治療人數的多少，可以將治療形式分為個別治療、小組治療或集體治療。

個別治療的優越之處在於，它提供了一個可靠安全的環境，可使某些人降低他們的防禦性，與治療師建立彼此信任的關係。它為治療師與求助者提供了最大限度的個人接觸的可能性。

小組治療就是將一些有類似問題的人集中在一起同時進行治療，少的兩三個人，多的幾十個人，又叫集體或團體治療，多數是6～　8個人。這種方法的優點，能節省治療所需的人力，也能利用集體的力量產生積極效應，比如它能鼓勵參加人員共同分享經驗、減少孤單，嘗試幫助他人和建立人際關係，還能減少對治療師的依賴。

當然，每一種治療形式都各有優點，都有其適合治療的人群。比如，對於一些心理創傷嚴重、迴避行為明顯或者有個性化問題而需要深度諮詢或治療的人，小組治療形式效果欠佳，而個別治療有其獨到的好處。

有時候也把兩種形式結合起來，比如要解決某些青少年的心理問題，常常會把家庭成員組織起來，又稱家庭心理治療。它不同於個別治療之處就在於，治療師不是把注意力放在發生心理問題的個人身上，而是透過在家庭成員內部促進諒解，增進情感交流和相互關心的做法，使每個家庭成員瞭解家庭中病態情感結構，以糾正其共有的心理病態，改善家庭功能，產生治療性的影響，達到和睦相處、向正常發展的目的。

第六章　走出心理創傷的陰影（18）

認知治療的基本觀點是：適應不良行為（如酒依賴、自殺）和負性情感（如焦慮、抑鬱）都與大腦扭曲的思維和認識有關。

比如，面對發生的一件事情，每個人的評價是不一樣的，不一樣的評價所帶來的結果也完全不一樣。面對災難，有人悲痛哀傷後是消沉頹廢，認為命運對自己太不公平，在抱怨中度過餘生；有人卻因此更加堅強成熟，認為災難磨練了自己的意志，給他帶來了更多的機遇，更加奮發圖強，成功也許就等著他。這兩種不同的結果就是對災難有不同的思維和看法，導致了行為結果迥異。

受抑鬱情緒困擾的人傾向於會犯“獨有的邏輯錯誤”，即以自我輕賤的方式來扭曲客觀的現實。諸如，災難化思維，一遇到問題，就覺得完了，就認為糟糕透頂，看不見希望了；根據不正確或不充分的資訊就妄下不正確的推論，比如某人只是性格內向，就