（10）娛樂。

從今天開始，接受自己，走出情緒的低谷。

■　直面緊張與壓力　■

不能籠統地評價緊張給身體帶來的利弊。因此，生理學家總是謹慎地使用這個概念，他們認為短時的緊張是有益於機體的，可以幫助機體度過危機。緊張帶來的機體反應涉及到腎上腺素，腎上腺素在化學結構上與性激素相似，有許多作用，比如治療面板炎症，在應急時將蛋白質轉化為葡萄糖以保證對心、腦的供應等。但持續激素刺激會使骨骼變脆、肌肉消耗、血糖升高，發生糖尿病。此外，長期的緊張等情志反應，可能導致下丘腦…腎上腺髓質系統和垂體…腎上腺皮質系統的變化。這兩個系統長期或反覆被啟用並作用於胰島細胞可導致胰島素的分泌紊亂，從而誘發糖尿病。所以，緊張不僅可能引起情感危機，如果持續下去，還可能引起糖尿病或其他疾病。

《七招遏制糖尿病》第五招（3）

緊張往往與壓力聯絡在一起。有時候也許你並沒有意識到緊張與壓力的存在，但不明原因的血糖升高、頭痛、胃部不舒服、容易疲勞，以及無明顯原因出現皮疹等，往往標誌著你該直面緊張與壓力。最重要的是分析原因，設法消除。此外，深呼吸和一些戶外運動等本節所談及的諸多方法都可以嘗試。

■　由怒而生的身體毒素　■

養生的一個重要內容就是養心，養心的一個關鍵是要靜心，特別是不能動怒。因為，動怒不僅僅是一個情緒變化的問題。也許你不知道，在你生氣發怒的時候，除了精神緊張外，大腦會分泌一種叫去甲腎上腺素的物質，這是一種毒性很強的物質，在正常情況下，大腦分泌的這種物質非常少，對人體有某些調節作用。但是，如果經常生氣發怒，它會像毒素一樣給我們的身體造成危害。

所以，生氣和惱怒是健康的大敵。能否克服這一點，是保持健康的一個重要因素，也是糖尿病患者的一項控制指標。糖尿病患者要像

管理飲食一樣，管理好自己的情緒。

清代有兩位養生家奄景銘和石成金，他們的兩首詩值得一讀。

不氣歌

他人氣我我不氣，我本無心他來氣；

假若生氣中他計，氣下病來無人替；

請來醫生把病治，反說氣病治非易；

氣之為病太可懼，誠恐因氣把命棄；

我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣。

莫惱歌

莫要惱，莫要惱，煩惱之人容易老。

世間萬事怎能全，可嘆痴人愁不了。

任你富貴與王侯，年年處處埋荒草。

放著快活不會享，何苦自己尋煩惱。

莫要惱，莫要惱，明日陰晴尚難保。

雙親膝下俱承歡，一家大小都和好。

粗布衣，菜飯飽，這個快活哪裡討。

富貴榮華眼前花，何苦自己討煩惱。

惱怒的臨床表現

症狀：面色蒼白或青紫，呼吸急促，口乾。

體徵：舌燥，脈快，血壓升高。

其他指標：唾液、胃液分泌減少，胃腸蠕動減慢，腎上腺素、去甲腎上腺素水平明顯升高。

■　心不快樂空服藥　■

想快樂不是一件容易的事，它需要經營。

有一首廣為流傳的民歌，通俗地道出了快樂的健康意義：

人或生來血氣弱，不會快活疾病作。

病一作，心要樂，心一樂，病全消。

心病還要心藥醫，心不快活空服藥。

且聽我唱快活歌，便是長生不老藥。

巴甫洛夫曾經說過：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對於生活的每一印象易於感受，不管軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發展，身體強健。”伴隨著愉快的運動就是笑，笑不僅是一個物理運動，也是一個化學反應過程。人笑的時候，伴隨著面部肌肉的收縮，血液流通在改善，細胞吞噬能力在增強，臟腑組織功能在提高。

既然快樂有這麼多好處，那麼，我們沒有理由不去努力感受人生的樂趣和美好而笑口常開。如何才能快樂呢？有一句大家都知道的諺語：“知足者常樂”。有多少人肯知足呢？儘量來克服以下11種想法吧，它們是著名心理學家埃利斯的忠告：

（1）一個人應該被周圍的每一個人所喜歡和稱讚；

（2）一個人必須能力很強，在各個方面都有成就，這樣才有價