含量高的雞蛋烹飪。

營養備註：

蝦皮含鈣量超級高，居所有食物之首，2：1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率；金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高，有促進智力發展和健腦的作用，在日本被稱為“益智菇”。它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。清清淡淡一碗湯，卻已經蘊含了這個階段的你所需要的全部營養啦！

BOX：孕媽咪生理變化指標

代謝改變：在大量激素影響下，代謝隨胎兒的生長而升高。對碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養物質的需要量，也逐漸增加。

消化改變：容易出現飽脹感及便秘、消化不良、噁心等症狀。

腎功能改變：孕期腎功能出現明顯的生理性功能調節。與孕前相比尿中葡萄糖排出量可增加10倍以上，葉酸排出量可增加約2倍，其他水溶性維生素排出量也會增加。

血液改變：孕期血液相對稀釋，呈現孕期生理性貧血。懷孕20~30周時，這種貧血現象最為多見和明顯。

體重增加：孕期正常的體重增加一般在11~16kg，前12周內的體重增加不到2kg，但以後增長會比較迅速，呈直線上升趨勢。

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健康鍛鍊動起來

先講兩個小故事。我曾看見一位女導演，懷孕八個月，還站在梯子上，手拿大喇叭，指揮現場，非常了得。還有，我先生的媽媽，生他的那一天，還從早上八點上班，忙到晚上八點，覺得有動靜，就去醫院生了孩子。另外，總有一些特別關心我的朋友，經常說：“懷孕了還要參加各種活動是不是太辛苦了！”在這裡，一方面，我要謝謝這些關心我的朋友們。另一方面，我想告訴大家，參加這些活動，既是我作為藝人的工作一部分，也是我作為準媽媽胎教的一個組成。有時候，我真的很感謝我的這份工作，因為它相對於其他的工作型別，時間上是相當自由的，所以，到現在，我還相當欽佩那些像我婆婆一樣，懷孕期間還堅持工作到最後一刻的媽媽們！

我從孕期開始，就堅持去醫院上產前培訓課，很認真地聽專家們分析。學習下來，發現最最基本的原則是：每個孕婦要因自己的體質，以及寶寶的成長情況而定，不能一概而論。當然，我不會冒險，我孕期的每一項活動，都會諮詢產科專家，得到正確分析後，我才會做。 傳統觀念可能認為，懷了孕就要在家躺著。但是適當的運動，反而有助於孕婦和寶寶的健康。比如，慢走、游泳、孕期瑜伽，以及適當的肌耐力訓練，都是可以的，以及要看專業的孕期書籍，或者諮詢專業醫師。我可能是一直以來走南闖北的性格，從不嬌氣，因此，在自己體能允許的情況下，我還是會堅持做些喜歡的事情。多參加慈善、社交活動，也能讓孕婦心情愉快哦。

要做“美麗時尚星媽”，健康的體魄是第一位的。沒有健康的身體，什麼美麗、時尚都是空談。所以，我在先生的“監督”下每天堅持鍛鍊身體，比如游泳、做肌肉耐力訓練，工作在外也要抽空到酒店的健身房去，保持運動，合理飲食，還有好心情，這樣呈現在大家面前的精神面貌才是最佳的。

BOX：

我妻子懷孕期間經常有朋友說：“懷了孕就不要亂跑啦，多上床躺著吧。”其實，這樣的說法未必完全正確。首先，當胎兒的發育處於穩定期，孕媽咪應參加適量運動，這對於增強體質、順利分娩大有益處。運動時要保持良好的情緒，把快樂和健康帶給寶寶。孕期堅持運動對孕婦和胎兒均有好處。適當運動可以緩解背痛，使肌肉結實（尤其是背部、腰部、大腿部等），從而使孕婦有較好的體形，運動可使腸部蠕動加快，降低便秘的發生率，運動可啟用關節的滑膜液，預防關節磨耗（孕婦在懷孕期間，關節鬆弛）。若遇到分娩困難時還可增強忍耐力。運動還可降低體內儲存的多餘脂肪量。但在孕期不應透過運動的方式減肥。