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值得注意的是，為了避免雙腳的區域性血液迴圈長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，所以泡腳時間不能超過半個小時，否則有可能因腦供血不足而昏厥，老年人尤應注意。此外，飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。

（2）搓腳

“去寒就溫”不僅可以泡腳，還可以採取揉搓的方式。這是因為腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心能活血通絡，對於祛病健身有較好的效果。具體說來如左腳掌心穴位病理反射有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反射有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。該怎麼搓腳呢？首先就是要每天堅持搓腳心1～2次，每次左右腳心各搓100下。特別要說明的是，腳底位於腳心部位有一個湧泉穴，是腎經的穴位；同時是屬於長壽穴之一，常搓湧泉穴可以防治健忘、失眠、腹脹、便秘、消化不良、食慾減退以及心、肝、脾、膽等臟器病證。此外，也可以脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，有助於防止足弓抽筋。

（3）曬腳

很多時候，即使不在沙灘上，甚至就在辦公室裡，很多人也禁不住脫掉鞋子，仰在椅子上把腳放在欄杆上等曬太陽。如果條件許可，儘可能脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘，讓陽光中的紫外線直射腳心，就像在足底為自己安裝了一個電子一般，可以很好地促進全身代謝，加快血液迴圈，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮；甚至對鼻炎、貧血、佝僂病、低血壓等還有很好的治療作用。

冬季養生，閉藏進補進行時

冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。不僅需要早睡以養陽氣、遲起以固陰精，還需要厚味以進補。

立冬宣告了冬季的來臨，冬季寒冷，需要養生，而“養生之本，在於飲食”，自然，冬季的飲食調養要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統，而立冬的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，蟄蟲伏藏，萬物養精蓄銳為春季生髮作準備的大好時機。從進補時間的選擇來看，一般認為冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法，即節氣執行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前後進補最為適宜。當然，冬令進補時間的選擇因人而異。比如患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。

冬季的一個顯著的脾性就是寒冷，該如何抵禦寒冷的襲擊呢？不外乎使體內產熱增加，散熱減少，具體到飲食上，就需要適當進食高熱量食品，以促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝，故應多吃具有禦寒功效的食物，進行溫補和調養，滋養五臟，扶正固本，培育元氣，促使體內陽氣升發，從而溫養全身組織使身體更強壯，有利於抗拒外邪，起到很好的禦寒作用，減少疾病的發生。

如果冬季怕冷建議最好適當補充一些鈣和鐵，補充富含鈣和鐵的食物可提高禦寒能力。具體說來含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝類、魚蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等；如果是氣虛則可用人參或西洋參，兩者均含有多糖類等多種活性物質，有大補元氣之功效；如果是陽虛者可用鹿茸，富含氨基酸及鈣、磷、鎂，有壯腎陽、強筋骨之功效；如果是陰虛者可服枸杞子、百合，它們均含有蛋白質、脂肪、糖及多種生物鹼等，有養陰潤肺、清心安神等功效。

冬季是一個寒冷的季節。事實上冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。所以，進補還應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫“