⑾腫約豪衷諂渲校∷�心闥�艿惱勰タ蠢錘�臼遣槐匾�模�拔�裁吹背蹺頤揮猩鮮腫瞿兀俊�

c。　“把它做完就行了！”勝利在望，事情馬上要做完了。你在跟時間賽跑，不容許自己浪費一分一秒。當你在大玩特玩將自己推向極限的冒險遊戲時，你已經沒有任何奢侈的多餘時間可以用於計劃、完善或者提升自己所做的事情。你的焦點已經不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠將它完成。

7。　“我永遠不會再拖延！”

當那個任務最終無論是被放棄了還是被完成了，拖延者通常會因為如釋重負和精疲力竭而近乎崩潰，這幾乎變成了一次嚴峻的考驗，雖然歷經磨難，但是畢竟已經過去。再經歷哪怕一次這樣的折磨都讓你無法忍受，所以你毅然決然地下決心從此不再踏入那個怪圈一步。你發誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。你已經打定主意，意志也非常堅定——直到下一個任務再次出現……

就這樣，隨著一個放棄拖延行為的堅定誓言，這個拖延怪圈就畫上了句號。然而，儘管他們誠心誠意痛下決心，大部分的拖延者都會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈掙扎。

第1章　拖延的根源

當我們詢問拖延者是什麼因素將他們帶到了拖延這條路上的，他們一般會這樣告訴我們：“我們生活在一個競爭社會！無論何時，別人都期待你有完美的表現。面對這麼多的壓力，我們無法及時應對。”無疑，在我們通向成功的道路上，我們的確處於各種各樣要求的轟炸之中，這佔據了我們全部的時間和空間。在我們這個時代，成功的定義是擁有金錢、權力、聲譽、美貌和才華——擁有所有這一切。簡而言之，成功可以用完美這個詞加以定義。不過，它的潛臺詞卻是：“如果你沒有擁有所有這一切，那麼你肯定哪裡出了問題。”在現代社會的匆忙步伐中，在事事高標準嚴要求中，我們中很多人躲進了拖延的避風港，這難道有什麼不可理解的嗎？

但是除了身處高壓力高要求的社會這個原因之外，一定還有其他原因造成了一個人的拖延。如果身處現代社會是拖延唯一的原因的話，那麼每個人就都成了拖延者了。也有很多人在面對社會壓力的時候呈現出其他一些苦惱的症狀，比如工作狂、抑鬱症、酗酒、吸毒上癮和恐懼症；同時也有人在全天候的壓力下卻能茁壯成長。

為了理解你為什麼會選擇拖延作為你應對壓力的基本策略，我們必須到你個人生活中尋找原因。我們希望你考慮一下它在你的生活中是什麼時候開始出現的。

第1章　早期記憶

你還記得自己的第一次拖延嗎？那是在一個什麼樣的環境下發生的？你是在學業上還是在父母叫你做的事情上拖拖拉拉？那時你多大？是在讀小學還是中學……？甚至更早？後來結果怎樣？你當時的感受又是什麼？我們這裡有一些拖延者向我們描述他們早期記憶的例子：我記得那是在小學二年級的時候，我們第一次被佈置寫一篇作文。我們要寫兩個段落的山景，第二天交上去。我記得，老師佈置這個作業的時候，我就很害怕——我該寫些什麼呀？整個夜晚，我都在為此擔心，但是我還是沒寫。最後，在第二天吃早飯的時候，我媽媽幫我寫了這篇作文，我抄了一遍交了上去。那個時候，我如釋重負。但是，我也感覺自己是一個說謊者。後來，那篇作文我得了個“優秀”。

我不能確切地記起任何事，只是有一些模糊的印象，好像我媽叫我去做什麼事情，但是我不想做。

我以前常常匆匆忙忙做完我的家庭作業，好早點出去玩。在我出去之前，我父親要檢查一遍。他總是會找出一些我做得不對的地方，我不得不重做一遍；或者他會自己另外給我佈置一些作業。後來，我終於意識到，我作業做得多快多好都沒有關係，他只是想讓我忙起來，這樣我就沒有時間出去了，除非他允許。從此之後，我就不想快點做完作業了，我只是坐在那裡胡思亂想混時間。

五年級的時候，我在學校裡表現很好，所有的老師都喜歡我。那一年，我班的一群女生成立了一個俱樂部，她們不讓我加入，就因為我是老師的寵兒。她們取笑我是乖乖女，我覺得這成了我的一個汙點。我記得當時我作了一個決定：我永遠都不想再成為老師的寵兒了，所以我不再努力學習，並且開始拖延，就是這樣。對於很多人來說，拖延的早期症狀都發生在學校裡——這是一個年幼的孩子進入我們這個競爭大社會的第一個臺階。許多學校都把學習能力作為區分學生表現好