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鼓勵安妮積極思考，相信自己能勝任工作，這種鼓勵對她一點用都沒有。因為在她的思想深處，安妮已經認定自己本身不夠優秀。

這種情況下就要學習怎樣去辨認無益的信念，辨認那些阻礙我們反思自我和思考生活的信念，學會用積極的信念去思考。

要點：相對消極思維來說，消極的信念往往不容易被察覺。在我們的思想裡，信念就是“真理”，我們會不斷地提醒自己，信念是不可能欺騙我們的。

練習17

辨認信念的真偽。先想想自己有哪些強烈的信念。記下來。看看自己對這些信念的堅信度有多少。1代表不怎麼相信，10代表完全相信。你面臨的挑戰就是去思考這些信念是否真實，運用本章中的知識挑戰這些信念，尋找替代的可能。在本書結尾，重新評估一下自己的信念，看看你堅信的東西是否受到挑戰。

假想…………思維的“中間層”。假想聯接著信念和日常思維。從這個意義上看，假想就是思維的“中間層”，同時也是生存的法則。

例如，如果覺得自己是一個沒有情趣的人（消極信念），你就會產生這樣的假想“如果我跟人交流，別人肯定會覺得我呆板無聊”。收到一份宴會邀請函，你就會想“我還是不去了，肯定沒人想跟我說話”或是這樣想“可以去，到時候我自己站在一個角落，別人就不會注意到我，這樣我就不需要跟人說話了”。

你的生存法則

每個人的腦子裡可能都有一套不與人交流的“生存法則”，因為你覺得這樣能阻止“我很無聊”的信念。

安妮認為自己不夠好，因此就可能會產生這樣的假設“我能輕易駕馭底層的工作，那我還是呆在這個位置，這樣就能保住工作了”。安妮形成了這樣的生存法則…………只要不去做覺得有難度的事情，我的無能就不會被人發現。

辨認生存法則

你能辨認自己的生存法則嗎？回顧自己的一些基本信念，自己是怎麼在日常生活中處理這些信念的。例如，覺得自己不是特別招人喜歡，你的生存法則可能就是希望所有的人時時處處都喜歡你。寫下三種與信念對應的生存法則。

第24節：理智思考（7）

我們的思維、假想和信念不是不可動搖的事實，它們在很多時候都是錯誤的。嘗試去改變它們，代之以更有益、更準確和更積極的信念。

練習18

辨認日常生活中的假想。寫下一兩種困擾你的思想。看看是否能辨認出哪些假想成就了這些思想，思想背後有些什麼基本的信念。有沒有一套生存法則來處理這些信念？

找證據：不要讓情感大腦矇蔽了事實

挑戰消極的不理智思維，代之以更平衡有益的思維，問題之一在於是否願意“真正地相信”消極思想。

消極思想很難轉變。用更具建設性的信念替換消極信念還需要做很多工作。有一種非常有效的方式………………這種方試被認為是最重要的“思想轉換器”…………就是問一個簡單的問題，見下：

如果事情真的是這樣，證據在哪兒？

下面這個反面例子很好地解釋了這點。

案例分析

湯姆的工作壓力很大，感覺真的是喘不過氣來，自己已經沒法處理了。湯姆向同事吉姆抱怨，吉姆建議湯姆跟老闆談一下，說說現在的處境。湯姆說他不能這麼做，因為他敢肯定老闆會覺得他不能勝任這份工作，到時候肯定會找個理由炒他的魷魚。

湯姆感覺壓力更大了。現在的壓力不僅是擔心不能勝任工作，他還在擔心萬一做不好，他就會丟掉工作。這些額外的壓力造成湯姆的工作效率更慢，工作也出現更多的失誤。

吉姆走到湯姆的辦公室，看到湯姆完全處於絕望當中。“停一下，湯姆，咱們談談。”

“我沒時間”，湯姆說，“我都已經落後了，要是今天晚上做不完，我肯定會被解僱的。”

“停”，吉姆說，“我問你，兩週前公佈銷售業績的時候是什麼情景？今年是誰給公司帶來最大的客戶？六個月前當皮特從高階銷售主管位置上辭職的時候，大家推薦的是誰去坐這個位置？”

湯姆臉紅了。“好像是我”，湯姆帶著滿臉睏意說。

“如果你是經理，你是會選擇解僱這樣一個優秀的員工還是去幫助他解決問題？”

“我想應該是後者吧”。