是塊數）。

２．確定不相容行為。當你的目的是減少非期望行為時，你就要增加它的不相容行為，反之亦然。英美的目的是減少吃巧克力等甜食和零食，那麼她就要避免飢餓這一強化物出現，採取一些不相容行為抵制飢餓感，比如吃飽飯、多喝水、吃水果等，降低脂肪攝入量。

３．增加非期望行為發生的難度。非期望行為存在是因為周圍有它的強化物，沒有了客觀環境的刺激，非期望行為就無從發生。英美可以這樣增加非期望行為的難度，從家裡來的時候，把生活和學習用品都帶足了，不給自己留逛超市的機會；還可以帶很少的零花錢或者不帶零花錢，也不許借同學的錢，這樣就沒法買巧克力了。

４．加強自我監督和鼓勵。自我鼓勵是為自己堅持到底提供力量。你可以這麼做：把行為目標貼在床頭或桌角，時時提醒自己；找相關的具有真知灼見的座右銘提升自己的認識；把出現期望行為如何獎勵自己。出現非期望行為如何懲罰自己，寫得一清二楚。

５．尋找他人支援。自我控制並不是要單槍匹馬地管理自己，親屬、老師和同伴的支援與幫助也是實現自我管理的一個途徑，尤其是同齡人之間的模仿是不可忽視的外在刺激。一個不愛讀書的孩子可以與愛讀書的孩子為友，強化自己的讀書行為；一個不愛清理房間的孩子如果與愛清理房間的孩子同室，他就不得不漸漸改掉邋遢的毛病。英美可以與不愛吃零食的同學多多相處，控制非期望行為出現的前提刺激；還可以把自己的目標行為向同學公開，給自己增加心理壓力和適度焦慮，督促自己加強自我管理。

６．可以綜合借用前面介紹過的方法的