運動的好習慣。

靈鑫今年19歲，剛剛進入大學校門。從小，運動就一直是她生活中必不可少的重要專案。靈鑫現在身高1．75米，身形苗條健美，而且學習成績優異。在很多女孩兒都熱衷於減肥的今天，靈鑫根本無須節食，讓人羨慕的身材穿什麼都漂亮。靈鑫說這一切都得益於自己從小堅持鍛鍊，家庭環境對自己養成運動的習慣起了重要的作用。

才7個月大的時候，爸爸就帶靈鑫參加了一次家庭游泳活動。活動不僅有意思，也讓孩子得到了真正的鍛鍊。到靈鑫1歲多的時候，爸爸媽媽就常帶她到兒童游泳館去玩了。小靈鑫似乎天生喜歡玩水，每次一到水裡就顯得特別開心，盡情地跟爸爸媽媽和其他的小夥伴嬉戲。

靈鑫的父母都很熱愛運動，他們喜歡打乒乓球，希望乒乓球能成為一項家庭活動，這樣全家人就都能享受這種運動了。於是他們去打乒乓球的時候，儘可能帶靈鑫一起去。他們不強迫女兒，也不給她過多指導，就簡單地讓她按照自己的方式打球。這樣下來，到靈鑫四五歲的時候，她的乒乓球已經打得像模像樣了。

靈鑫6歲的時候，看到電視裡小姑娘的體操表演，就又對體操產生了興趣。媽媽積極支援，每個週末都帶靈鑫去參加健康俱樂部的體操課。靈鑫學得很認真，而且特別有天賦。父母還常常和靈鑫一起看電視裡的體育節目，通常，靈鑫和媽媽會支援服裝漂亮的比賽隊伍，而爸爸則為他喜歡的運動隊加油。

為了鼓勵女兒練習體操，爸爸媽媽有時候會給孩子錄影。小靈鑫喜歡看錄影裡的自己，看來父母把體操練習變成電視演出讓靈鑫來了不少精神，而且，這樣做也幫助靈鑫看到自己的進步和不足。他們還把錄影帶寄給了遠方的奶奶。

在成長中靈鑫從來沒有停止過鍛鍊，長大後的靈鑫，身體健康，精力旺盛，也很聰明，而且，抗挫折的能力也較強。即使偶爾成績不理想，她也不會垂頭喪氣，而是依舊對自己充滿信心。

靈鑫說，她對體育鍛煉有著深厚的感情，運動已經成為她生活中不可缺少的一部分。

所以，體育鍛煉能夠幫助孩子養成良好的生活習慣。當孩子養成了良好的生活習慣以後，就能夠自覺抵禦不良行為，使自己的生活方式更為健康。

培養好的運動習慣對孩子來說是受益一生的。那麼，我們應該怎樣培養孩子鍛鍊身體的習慣呢？

■　培養孩子對體育運動的濃厚興趣

孩子們都喜歡從事自己感興趣的運動，所以，他們一旦對某一種體育鍛煉發生了興趣，就會積極主動地去參與其中。我們培養孩子對運動的興趣，可以先從一些和運動有關的小遊戲開始，逐漸培養孩子熱愛運動的習慣。

■　教會孩子正確鍛鍊身體的方法與技巧

我們要合理安排孩子的運動時間與運動強度，並且教給孩子科學鍛鍊的方法與鍛鍊技巧。因為，錯誤的運動姿勢非但不能起到鍛鍊的作用，還容易發生意外事故，得不償失。

■　根據孩子的年齡和體質等特點來制訂運動計劃

根據不同孩子的體制來制訂適合自己孩子的運動計劃，強度要適宜，一切都要以孩子的實際情況為出發點，不可盲目從眾，也不可過於劇烈。在孩子年幼的時候，適宜多做一些較為緩和的、活動性比較強的運動，而不宜做用力過大、負重的運動專案。

■　只有堅持鍛鍊，才能有所收穫

體育鍛煉只有持之以恆，才能有所收穫。因此，我們幫助孩子制定鍛鍊計劃後，要積極督促孩子天天堅持，並儘量同孩子一起參加到鍛鍊中來，這樣更能激發孩子的興趣。有了父母的陪伴，孩子才更容易堅持下來。

■　要站有站樣，坐有坐相

在孩子坐著看書、寫作業或看電視時，我們應該要求孩子採取正確的姿勢，不能彎著腰、駝著背，也不能隨意歪在凳子上。因為，不正確的姿勢會引發孩子脊椎骨彎曲，影響他們身體的正常發育。

◎正確的站姿是：頭正直，胸稍挺，腹微收，兩臂下垂，兩腿自然伸直，腳跟靠攏，腳尖分開。

◎正確的坐姿是：軀幹保持挺直，兩肩擺平，眼向前平視，兩小腿與地面垂直，兩腳平放地上。閱讀、寫字時，身子不能歪斜，不能趴在桌子上，胸要離桌沿一拳的距離。

◎正確的走姿是：走路時身體保持正直，兩眼正視前方，兩臂前後自然擺動，兩腳向前邁步，腳跟先著地，然後過渡到腳掌著地，保持平衡，不能上下顫動或左右搖擺。

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