現不適。運動時如果出現胸部不適、噁心、頭暈、氣短以及視物不清等情況，應當立即暫停，並及時尋找原因，或尋求醫生的幫助。

■　哪些糖尿病患者不宜運動　■

雖然絕大多數糖尿病患者都能從運動中獲益，但是由於運動會引起身體的明顯變化，對一些患者可能產生不良影響，所以，在你打算運動之前，應先對照下列條款，或諮詢一下醫生，看看你是否適合運動。下列情況不宜進行運動：

重型糖尿病患者，空腹血糖在25mmol/L以上，運動可能出現高血酮，故禁止運動；

糖尿病患者併發急*染、酮症酸中毒時，要停止運動；

糖尿病患者有嚴重消耗體徵、高血壓、視網膜病變、心腎衰竭併發症時，運動要謹慎，禁止劇烈運動；

用胰島素治療的患者，在注射胰島素後、吃飯以前，是胰島素髮揮作用最強時，此時不要進行運動鍛鍊，否則容易引起低血糖。

耐力運動屬於有氧運動，它能夠增強呼吸、心血管功能和改善代謝過程。耐力作為一種運動形式，等於力、距離和重複次數的乘積，是指在一定強度下，在較長的時間裡（一般不少於15分鐘）重複同一動作的運動。其運動強度不大而有一定的持續時間，這種運動有利於機體的有氧代謝。

有氧運動可增強心、腦血液供應，促進脂肪消耗，運動後使你精力充沛。

■　掌握運動的“火候”　■

糖尿病患者運動時既要有一定的運動負荷，又要考慮每個人的年齡和身體狀況，運動量不是恆定的。這裡給你介紹兩個簡單的衡量辦法，幫你掌握運動的“火候”。

自我感覺　運動後有點疲勞，但感覺舒服。運動後周身微微出汗而不是汗溼背衫。

透過心率脈搏估算　給你一個簡單的公式：運動時的正常心率=170－年齡。注意，要在運動過程中心率比較快的時候測，而不要等到運動完休息一會兒才測。

運動後別忘測心率

運動後檢測心率是控制運動強度的一種簡單和必要的方法，運動後的心率以不超過每分鐘（170次…年齡）為宜。

■　晨練的利弊　■

很多人有一個習慣，清早起來做的第一件事就是出門鍛鍊。對於上班族來說，沒有比這個時間段更容易選擇的了。但對糖尿病患者來說，如果你能避開這個時間段，鍛鍊對你的幫助可能會更大些。因為，晨練時你要面對以下問題：

《七招遏制糖尿病》第四招（3）

（1）清晨氣溫較低，人的交感神經比較興奮，糖尿病患者又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病；

（2）清晨大多數人都是空腹鍛鍊，極容易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，這對於糖尿病患者是很危險的；

（3）清晨空氣汙染較重，尤其是濃霧之晨的空氣，汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內，這不適合於任何人群，特別是糖尿病患者的抗病能力差，容易造成肺部及支氣管感染而加重病情。

■　最時尚的運動方式　■

徒步走，是一種最簡單易行的運動。你可以在任意時間、地點進行。下班回家的路上，去菜市場的路上等。當然，還有你專門選定的幽雅的小路徑。在不知不覺中，你成為鍛鍊一族，你的身體發生了改變。有報告顯示，尤其是晚飯後半個小時，徒步走堅持40分鐘可以有效地降低血糖。

“時尚的東西往往是最簡單的東西。”這句話經常得到應驗。徒步走，正在成為一個流行的鍛鍊方式。在北美地區，每天有大約八千萬人進行這種鍛鍊。

■　如何選擇適合自己的運動強度　■

按照自己的個人情況掌握運動的強度也很重要。較年輕身體狀況較好的患者可以選擇強度較大的運動，老年人或有心血管併發症等身體狀況不很好的人可選擇較低強度的運動。

每次運動以消耗至少8千卡熱量（相當於一兩半米飯）為宜，即大強度運動5分鐘，中等強度10分鐘，低強度20分鐘，最低強度30分鐘。

大強度運動：游泳、跳繩、快跑；

中等強度運動：做操、打羽毛球、平地慢跑；

低強度運動：跳交誼舞、平地騎車；

最低強度運動：太極拳、散步、做家務。

■　給併發症患者的運動提示　■

併發冠心病的患者運動前應當向醫生諮詢，瞭解自己的心臟狀況。如果病情