“鴨子屁股”

臀部像鴨子屁股似的突兀地向後翹起。當身體筆直地貼牆站立時，拳頭很容易插入腰部和牆之間的空隙。

Tips　只要穿對了衣服，不同的體形也可以有一樣的好效果！

小腹凸起的“大缸”體形，適合高腰的連衣裙或者高腰長上衣。因為衣服與身體接觸的部位正好是胸部，衣服從胸部向下垂，形成A字形曲線，充分掩蓋了大肚子。當襯衣配裙子或褲子穿著時，繫上寬腰帶或者那種能纏兩三圈的腰鏈，可以神不知鬼不覺地掩蓋腹部贅肉哦。另外，穿比自己的實際尺寸大一個號碼的低腰褲，讓肚子處呈現出鬆鬆垮垮的樣子，也會顯得苗條。

臀部如果松弛下垂的話，穿著打扮的時候就應該把重點放在上半身，充分發掘上半身的優點。如果你的脖子很漂亮，就可以用獨特的飾品把視線吸引到上半身，再穿一條A字形的裙子，真正百分之百的*美麗。如果大腿比較粗，可以選擇穿正裝型別的直筒褲，千萬不要穿緊箍在身上的緊腿褲，那樣你的腿部曲線會暴露無遺的。

圓潤臀部從矯正操開始

知道了自己的臀部型別，接下來就應該採取措施矯正臀部形態了。方法很簡單，針對自己的臀部型別做相應的矯正操就可以啦。只要每天堅持不懈地做下面這套健身操，不僅能使臀部的曲線變得漂亮迷人，還能收緊大腿和小腹。

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“方屁股”的救星——臀部矯正操

“方屁股”多出現於產後女性或平時坐姿居多的職業女性。由於骨盆周圍的肌肉比較薄弱，骨盆向左右兩邊張開，造成臀部也向兩邊變寬，臀部曲線變得平緩，看起來就不夠飽滿。

因此如果想打造緊繃、飽滿的臀部，就應該讓張開的骨盆回到正常狀態。

做完Chapter　3的骨盆矯正操後，再堅持不懈地做下面的矯正操，“*美女”的稱號完全可以屬於你。

01　抬升臀部的矯正操

1　取仰臥姿勢，雙腿彎曲，小腿垂直於地面，兩手扶在腰部，收緊臀部。維持此動作5秒鐘，吐氣，放鬆

2　呼氣，收緊並抬起臀部，保持這個姿態3秒鐘，放下臀部，吐氣放鬆，重複此動作3次。

功效：　改善臀部向後撅起的姿態，使臀部曲線更優美。

要領：　動作過程中，眼睛一直向上看，腳掌不要離開地面。

02　鍛鍊臀部和大腿前側肌肉的矯正操

1　身體向左側採用臥姿，彎曲左手支撐頭部，右手自然放於身體右側。

2　右手抓住右腳尖，往後拉伸。

3將右腳最大限度地向身體後方拉伸，保持這個姿勢10秒鐘，恢復到原來的姿勢，換另一側腿做相同動作。

功效：　透過舒展臀部和大腿前側的肌肉，使臀部更漂亮。

要領：　左腿保持伸直狀態，不要彎曲。

03　臀部和大腿肌肉的舒展操

1　取仰臥姿勢，右腿伸直，左腿彎曲，雙手自然開啟，放在身旁。

2雙手抱住右側大腿，慢慢抬高，讓右腿儘量接近胸部方向，勾起腳尖，保持這個姿勢10秒鐘。換另一側腿做相同動作。

功效：　舒展臀部和大腿後側的肌肉，使臀部更漂亮。

要領：　右腿不要彎曲，上半身不能離開地面。

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04　大腿和臀部肌肉的放鬆操

1　取俯臥姿勢，右腿自然伸直，右手抓住左腳腳背，左手自然放於身體左側。

2　吸氣，抬高左腿，呼氣，把左腿慢慢地放在身體右側的地板上，臉龐朝向左側。停留片刻後，換另一側腿做相同動作。

功效：　放鬆臀部和大腿前部肌肉，使臀部變得漂亮。

要領：　動作的難度較高，如果不能做到圖示程度的話，不要太勉強，在身體能力範圍內抬腿即可。

05　大腿和臀部肌肉的舒展操

1　取仰臥姿勢，彎曲雙腿，雙手自然放於身體兩側。

2　抬起右腿搭放在左側大腿上。

3右腿姿勢不變，微微抬高左腿。右手穿過右膝，與左手交叉於左膝後側。呼氣，把膝蓋向胸部方向靠，保持這個姿勢10秒鐘，然後恢復到原姿勢，換另一側腿做相同動作。

功效：　舒展臀部和大腿後面的肌肉，修正臀部形態。

要領：　注意身體不要歪斜到一側，上半身不要