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運動鍛鍊是個神奇的法寶，不管你原來是否熱愛運動，只要你現在就開始行動一點都不算晚。運動是最簡單的控制糖尿病的方法，它可以消耗脂肪，減輕體重，促進血液在血管中的流動，增強心臟和肺的功能。除此之外，對於糖尿病患者來說，運動鍛鍊還有以下好處：

（1）直接消耗糖分，起到降血糖的作用；

（2）提高胰島素敏感性，用較少的藥就能達到降血糖的目的，與血糖有關的一些代謝指標（如糖化血紅蛋白）也會被改善；

（3）調節脂代謝，降低三醯甘油水平，增加高密度脂蛋白（“好膽固醇”）、減少低密度脂蛋白（“壞膽固醇”），改變血液迴圈，減輕併發症的發生率；

（4）對於接受胰島素治療的患者，適當的體育鍛煉可以協助胰島素在體內充分發揮治療效果，減少胰島素用量；

（5）改善情緒，降低心理壓力，促進身心和諧。

周先生是一名60歲患2型糖尿病12年的患者，由於血糖控制一直不好，最近半年已經開始用胰島素治療。他平時不怎麼運動，退休前一直坐辦公室，退休後也是在家裡做做家務買買菜，不怎麼出門。開始使用胰島素他覺得很不適應，血糖波動有時會很大，時常有低血糖反應。他現在終於聽從醫生的建議開始運動，每天晚飯後半個小時去附近學校的操場上快步走。他每天晚飯後快走四十分鐘。開始時堅持不下來，但是後來他戴上女兒的MP3，邊聽音樂邊快步走，伴著動感音樂的旋律走起來很帶勁。最近老周檢查糖化血紅蛋白是，比以往下降了1。現在老周胰島素的用量開始減少了，低血糖反應很少發生。

■　運動的奇妙作用　■

我們前面說過，運動的神奇作用簡直可以和胰島素相媲美。運動開始時，身體需要把葡萄糖和脂肪作為能量來補充所需。葡萄糖和脂肪離開儲存它們的地方，進入血流，到達肌肉。葡萄糖在肝中以肝糖原的形式儲存，這時肝糖原開始分解為葡萄糖並釋放出來。持續運動時，肝糖原被耗盡，肝臟開始利用其他物質製造大量的葡萄糖用以繼續提供能量。透過穩定的中度運動，葡萄糖產生開始減少時，機體最終轉向脂肪。恰好大多數的2型糖尿病患者有大量的脂肪可以提供。

另一方面，如果運動過於劇烈，肝臟實際產生了更多的葡萄糖，肌肉並不能立即消耗掉它們，血糖這時會上升。這也解釋了一些人運動後血糖比運動前更高的現象。肝臟產生如此多的葡萄糖的原因是劇烈的運動迅速地耗盡了肌肉中葡萄糖的儲備，劇烈運動不會持續很長時間，一旦運動結束，多餘的葡萄糖會重新補充進肌肉組織。運動劇烈時葡萄糖是最好的能量來源，因為它比脂肪轉變成能量快得多。對於強度不大的運動，身體會優先使用脂肪，因為等量的脂肪比葡萄糖提供的能量更多。

運動時，非糖尿病者和2型糖尿病患者胰島素水平會下降，這不會使血糖升高。這是因為在運動時，血液中的葡萄糖進入肌細胞並不需要胰島素的參與，而且運動時快速的血液迴圈將小部分的胰島素更頻繁地帶到肌肉，肌肉對胰島素更加敏感了，從而改善了胰島素抵抗，這恰恰是2型糖尿病患者最希望達到的目的。書包　網　。　想看書來

《七招遏制糖尿病》第四招（2）

■　跨越運動的障礙　■

曾經有一位美國朋友向我討教減肥的秘方，當我給他介紹了一種藥後，向他解釋要加強運動鍛鍊。他說：你講的話我全懂，要是能做到，還需要藥嗎？的確，讓一個沒有運動習慣的人天天堅持鍛鍊，讓運動成為他生活的一部分，不是一件容易的事，需要認真對待，需要克服一個最大的障礙，那就是習慣。這實際上是對決心和毅力的挑戰。為什麼只相信藥物，不相信自己呢？

■　運動，你準備好了嗎　■

在你瞭解了運動無以替代的好處之後，應當從沙發上起來決定做點什麼了！在開始運動之前有必要制定一個合理的鍛鍊計劃，這可以向你的醫生或者專業人士請教，根據你的實際情況做出設計。鍛鍊計劃可以非常簡單，比如每天傍晚與鄰居相約散步等，試著將運動融入到自己的日常生活中去，遛狗、走樓梯都是不錯的選擇。

一些糖尿病患者由於平時缺乏運動，稍微活動就會覺得疲乏不適。所以，在你的運動計劃中，運動量要循序漸進。可以先從散步開始，慢慢過渡到慢跑、登山等。時間可以從每次10分鐘開始逐漸增加。另外，每天開始運動時也要循序漸進，先熱熱身，原地做些伸展和深呼吸，以防身體出