第二天方揚起了一個大早，套上那身廉價的t恤和大短褲，頂著毛毛細雨，哼著歌一路小跑地來到球場上。榕大足球場的草皮很漂亮，球場周圍，是一條四百米長的標準跑道。

方揚是來鍛鍊的。

重生後方揚一直很不滿意這個身體，雖然不至於孱弱，但絕對談不上強壯，尤其是前世他經過專業老師的教導，又在部隊摸爬滾打多年，還經常出入高階的健身會所，打造了完美健壯的身材，相比較之下，前後對比的反差就更大了。

好在前世方揚早有一套系統科學的訓練方法，只要他堅持鍛鍊，加上合理的營養膳食，改善身體素質只是時間問題。

圍著跑道慢跑了三圈，又做了一套準備活動，方揚將身體徹底活動開來。接著，他找了一塊相對平整的地方開始鍛鍊。

今天是第一天，方揚給自己設定的目標是“三個一百”，這是部隊的通俗講法，即一百個俯臥撐、一百個仰臥起坐、一百個深蹲起立。

本著先易後難的原則，他先進行了一百個深蹲起立。雙手抱頭，蹲下到最低點然後迅速站起。這個動作看似簡單，其實對腿部肌肉的力量要求很高。

方揚還是高估了這具身體的力量，做了八十來個，他就感到大腿的肌肉像是打了結一般，稍一用力就像針刺一樣疼痛，無奈之下，他只好先停下來為自己按摩。

方揚按摩的手法很獨特，動作並不花哨，但是效果卻非常好，這是前世方家聘請的私人教練傳授給方揚的，這位教練在華夏軍界也是鼎鼎有名，是著名的中央警衛局的首席教官，說白了就是專門訓練“大內保鏢”的。

不一會兒，方揚就感到大腿的肌肉慢慢放鬆了下來，於是接著做完剩餘的量。

接著的俯臥撐和仰臥起坐也是一樣，做到一半的時候，方揚就精疲力盡，不得不停下來恢復體能後才繼續。

很久沒有這種疲憊的感覺了，方揚在訓練中，依稀回到了自己孩提時代，他彷彿看到京郊八一別墅後的草地上，一個少年揮汗如雨的身影。少年無數次的摔倒，身邊一個精神矍鑠、身穿舊式軍裝的老者嚴厲地督促少年站起來繼續。

這個老者就是方家的家主、革命元勳、黨和國家領導人方前進大將，方揚是方家第一個、也是唯一一個由方老爺子親自督促訓練的子弟。這份殊榮不光是方揚從小就表現出來的過人天賦，據說更重要的原因是方老爺子覺得方揚無論從長相還是性格來說都是最像自己的。

整整一個小時，方揚才完成了今天的運動計劃。他擦了擦臉上的汗水，開啟水杯大口地喝了起來。

稍事休息之後，方揚喘勻了氣息，雖然渾身肌肉發酸，但是感覺非常充實。重生後的潦倒境地，也激發了方揚奮進的動力，無論是打工還債還是刻苦訓練，都是為了今後的步伐走得更堅實一些。

前世的他衣食無憂鮮衣怒馬，憑藉著天才的大腦和顯赫的家世，掌握了多種領域的知識技能，但是他始終感覺平淡無奇。反倒是重生後，每一次微小的進步都讓方揚充滿了成就感，因為這完全是依靠自己的努力一步步達成的。

興之所至，方揚乾脆站起身來，擺了一個太極的起手式，行雲流水地打了一套太極拳。這是最正宗的陳氏太極拳，前世家族專門為方揚找來了當代太極宗師、陳家溝第二十代傳人陳雲鶴大師對方揚進行過悉心的指導。只見朝陽的金輝下，方揚輾轉騰挪的身影彷彿成了一道剪影，隱隱透出陰陽開合、剛柔並濟的味道。

一套拳打下來，方揚反而感到全身疲憊的肌肉鬆爽了不少，這就是正宗太極拳的妙用了。

簡單收拾一下東西，方揚依然一路跑步回到了宿舍。換下被汗水溼透的衣服，到衛生間舒服地衝了個涼水澡之後，方揚又坐下來認真校對昨晚連夜寫下的手稿。

傍晚五點，方揚準時來到烈焰酒吧上班。

周衛強正靠在酒吧一角的沙發上抽著煙，一見方揚進門，周衛強立刻招手喊道：

“小方啊！來！過來坐，強哥有點事兒跟你商量一下！”

方揚依言來到了周衛強面前，周衛強用夾著煙的手指了指對面沙發，說道：

“坐！”

“謝謝強哥！”方揚點了點頭，在周衛強對面坐了下來。

周衛強本來是整個人窩在沙發裡的，方揚坐下後，他直起了身子，親自從茶几上的軟中華煙盒裡掏出一根遞給方揚，說道：

“來，抽菸！”

方揚前世也抽菸，不過癮不大，而且抽的都是專門給老爺