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這樣迅速而劇烈的落差看來雖然荒謬可笑，可是我們全都是這樣的。在情緒低潮的時候，我們失去平衡，每件事似乎都很急迫。我們完全忘了，心情好的時候，凡事似乎都好多了。我們都經驗過一模一樣的環境，不論我們跟什麼人結婚，在哪裡工作，開什麼車，潛力如何，童年過得好不好，這一切全都取決於我們心情的好壞！情緒低潮的時候，我們不但不怪自己的心情不對，還容易覺得整個生活都不對勁。就好像我們真的相信我們的生活過去一、兩個小時中瓦解了。

事實上，在你心情不好的時候，生活從來沒有你所以為的那麼糟糕。你不要困在憤怒之中，以為自己看得很實際，你可以學習去質疑自己的判斷。不妨提醒自己：“我當然會有戒心（或感到生氣、挫折、緊張、沮喪）；我心情不佳嘛。每次情緒低潮時，我的感受都不好。”當你的情緒糟透時，學會一笑置之：這是人類不可避免的情況，會隨著時間過去的，不必理它。心情沮喪的時候不適合分析你的生活。這麼做只是情緒自殺而已。如果你有一個正當的問題，先改善心情，它還會在那裡的。竅門是：感激我們的好心情，在心情不好的時候，則要保持優雅的風度，不要把問題看得太嚴重。下一次你情緒不佳時，不論原因是什麼，都提醒自己：“這也會過去的。”它真的會過去。

10、練習毫無目的的善行

有一種保險桿貼紙已經問世一段時間了。全國都看得到貼了這種貼紙的汽車（事實上，我的車子上也有）。它說：“練習毫無目的善行以及無意義的美行。”我不曉得這個點子是誰的，但是我從未在迎面而來的車子上看到一個比它更重要的訊息。練習毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報的喜悅。最好的練習方法，就是不要讓別人知道你在做什麼。

舊金山灣區有五座橋要繳過橋費。不久前，有人開始為他後面的第一輛車付通行費。結果，那個司機開到繳費口，搖下車窗，拿出鈔票時，卻聽見：“你前面那輛車已經替你付過錢了。”這就是一種自然隨意的禮物，不求回報的付出。你可以想像這個小禮物對那個司機所造成的影響力有多大，或許它鼓舞了他在那一天做個更好的人。通常，一個親切的行為就可以引發一連串的善行。

沒有任何處方可以告訴你，如何練習毫無目的的善行。它發自內心。你的禮物可以是為鄰居撿垃圾，用無名氏的名義捐錢給慈善機構，寄一封沒有任何記號的現金袋給有經濟困難的人，讓他喘口氣，求助流浪動物，將它送到動物收容所，或是自願到教會或庇護所去喂飢餓的人。這些事你可能都想做，甚至更多。重點在於，付出是一種樂趣，而且並不是昂貴。

練習毫無目的善行的最大理由，或許就是它能帶給你滿足的生活。每件善行都回報你美好的感覺，提醒你生命中重要的層面——服務、慈善與愛心。如果我們都能善盡自己的一份心意，不久以後我們所生存的這個世界就會變得更美好。

11、練習謙虛

謙虛和內心的安寧是攜手同行的。你越不需要向別人證明你自己，你的內心就會越安寧。

證明自己是一個危險的陷阱。它需要大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓或是說服別人你的價值。吹噓會稀釋你從成就中得到的美好感覺，或是你引以為傲的事情。更糟的是，你越嘗試證明自己，他人就越迴避你，在你背後談論你需要吹噓的不安，甚至會憎惡你。

諷刺的是，你越不在乎認可卻得到更多。人們喜歡親近一個平靜、有自信的人，喜歡不需要裝腔作勢，不需要時時都“正確”，也不需要竊奪榮耀的人。大部分人都喜愛不需要吹噓的人，一個發自內心而非自大的分享。

發展真誠謙虛的方法唯有勤加練習。這是有好處的，因為你立刻就會得到寧靜、輕鬆的回饋。下次有機會吹噓時，請剋制這面誘惑。我跟一位客戶討論過這個策略，他跟我分享了下面這則故事：他在工作升遷幾天後跟一群朋友相聚。他的朋友們還不知道這個訊息，這位客戶雀屏中選升官，他的另一位朋友卻沒有。他跟這位朋友向來有點互別苗頭的意味，很想有技巧的他被拔攉，而這位朋友卻落空的事實，夾帶進談話中。他覺得自