湯姆說。

“那就對了，你現在什麼打算？”吉姆問道。

“我會跟經理談談”，湯姆帶著一絲慶幸的微笑，“謝謝你，吉姆，你幫我看清了事情。”

這就是我們所說的“找證據”。湯姆的思想如此消極，以至於忽視了能讓自己熠熠生輝的表面事實。一旦要尋找事實證據來支撐思維，他會發現證據很少……………但有很多證據可以證明湯姆的思維是錯誤的。

要點：阻止消極思維，最重要的一點就是問自己“證據在哪裡？”不要讓腦子裡出現消極思維。找出證據支援消極思維，當你發現證據越來越少的時候，驚奇就會出現。

擴充“思想記錄”

如果覺得做“思想記錄”（前面有提到過）有幫助，可以再新增兩欄，這樣就能很好地練習“證據在哪裡”。學習每項新技能的時候，最好能用筆記下來，這樣比你在腦子裡想“我能做好”效果要好很多。用筆做思想記錄可以提醒你好好練習，學習的效果也更理想。

首先，在初始思維右側新增一欄，寫下支援思維的證據。其次，再在旁邊新增重新評估思想一欄，自問同一個問題，你會發現很難再找到證據來支援消極思想，而理智思想的證據則更多。“要是在法庭上，法官會怎麼理解我的證據？”，這個問題是一個很不錯的問題。類似這樣的證據就不是很好，如“我就是這麼想的”或者“我想要是他/她這樣說，他/她肯定也是這個意思”。

練習19

檢查思維是否正確。最近兩週你覺得情緒很好，但是事情卻處理得很糟，記下三個情境。盡力回憶一下當時的思維。拿出一張紙，在右邊記錄“證據”。

理想狀況是找到證據來與消極性辯論。不過，有時候找到的證據卻在支援擔憂，這樣也不用擔心，還有其他的處理技巧開發你的情商。

讓你的大腦預設情商

關於情商我們經常問的一個問題是：情商真的可以培養嗎或是我們天生就具有情商嗎？毫無疑問，先天基因和後天教育對思維能力和反應能力有很大的影響。幸運的是，我們大腦的容量非常大，能開闊地接收新的東西。關鍵就是永不放棄。

第25節：理智思考（8）

設想這樣一個場景：你在叢林當中極力想找到一條出路。不管怎麼看，你都看不到一條路。無奈你決定拿出彎刀把身邊的雜草慢慢砍掉。過了一會兒，又有人走進了這片叢林，跟你一樣也在找出路。最後，他們發現在你砍掉的雜草後有一條小路，於是他們沿著這條小路邊走邊砍掉旁邊的樹枝。一會兒，越來越多的人走過來，這條路也慢慢變寬了，成了大家的主要通道。最後，一條雜草叢生的路變成了一條寬敞的大道……………這個變化就是因為大家都在使用這條路。大腦的運作也是這樣。雖然大腦沒有掌握一項新技能的經歷，但只要去嘗試，做足夠的練習，它就會被思維和行動預設為必經之路。

下面的“學習四部曲”模式解釋了這個過程：

過程的一開始是無意識的，沒有能力看到。在這個階段，你可能意識不到思維、感受和行動是怎樣影響個人生活的，別人怎麼想我們，對我們是什麼感覺，這些你可能都沒什麼感覺。“他感覺怎麼這麼遲鈍？”“難道她沒覺得自己有多可笑嗎？”“他難道不覺得自己再那樣，就別想交到朋友嗎？”事實是，他們確實看不到。他們是意識不到也沒有能力看到。

他們有意識了，但是沒有能力。這個階段的標誌是意識到需要做些改變，但是自己還不是很確定怎麼去做。看到了缺點………不管怎樣，這還是個好的現象………現在要做的就是怎麼獲取自己想要的結果。例如，你覺得自己的社交能力不行，你可能想透過參加一個社團來提高交談能力，又或者去買本提高交流能力的自助書。

既有意識，又有能力。這時，你的改變已經產生了一定的效果，但是一旦沒有集中思考可能就沒有效果。這就是既有意識又有能力…………這種效果不是自然而然產生的。

到了這個階段，很多人就會放棄。他們覺得太累，一旦缺乏思考和努力就沒什麼效果。這就像練體操一樣需要每天練習，否則會陌生；就像你覺得一頓飯裡沒有巧克力餅就沒有吸引力………這就是一種努力。

無意識，但有能力。你已經成功了！不需要太多的努力，突然間你會發現自己在按照設定的目標在做事情，甚至連想都不用去想怎麼做。

這時，努力的價值就是無價的。嘗試每件事都在腦子裡想想這四個步驟。努力只是暫時的，改