一側的僕步。可一手扶，另一手按另一膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側儘量貼近地面移動。

6。豎叉

主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。

7。橫叉

主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成…字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。這些你可都要記牢固了啊，你的師傅沒有給你們詳細的講述但是你可是不能夠不去注意的啊，你好好的聯絡一下基礎，等到明天早上五點多的時候我起來好好的給你示範示範啊，現在呢你好好的理解一下這些概念啊。”爺爺說完這些要點之後仔仔細細的講述了中間過程，那丫的詳細啊可真是蓋了的啊，但是我卻有些茫然不知所措了啊，瞬刻之間真的還就不明白了，這一個小小的壓腿咋就有那麼多的關鍵所在呢，真是讓人挺鬱悶的一種結果了啊。

“好的啊，你去吧，我在這裡好好的理解一下啊，反正今天是加班了也不在乎那兩三分鐘了啊！我會好好的考慮一下這事情的啊，反正也是無所謂的了啊，”我一副面無表情的姿態可是爺爺也是不能夠看的出來了啊，無可奈何我只好無所事事的看著漆黑的夜空茫然之間已經有些不知所措了啊，該面對的還是來了，加班加點也要做回自己可是相當的不輕鬆地啊，凡事總還是想了又想唸了又念總體之上還是非同一般的念頭呢，鬱悶啊。

“呵呵，小傢伙好好地想想啊，什麼加班不加班的啊，自己的事情不管做到什麼程度都是自己收穫啊，別總是想著自己吃虧什麼的啊，你根本就沒有什麼吃虧可言的啊，為自己的好還有什麼吃虧可言啊，這些步驟可是我積累了好多年的經驗啊，你好好的理解理解啊，今天晚上就不睡覺了啊，這不是為了你能夠更加奮鬥的前進嗎，明天你的師傅還是那老一套，你完全可以回去安安心心的睡覺了啊，”爺爺說完這些話之後漠然的對我說道，隨著最後幾聲在夜空之中消失。

四周有的又是一片漆黑沒有了那些螢火蟲沒有了那些瑩瑩的亮光，四周又是密集著黑壓壓的一片場景，伸手不見五指，還動不動有些鳥鳴蟲叫的啊，我的心一時之間被提調了出來，總還是感覺這種黑暗有那麼多的難過存在的，努力的想要從那種恐懼之中恢復過來，可是已經沒有想象中的那麼輕鬆了啊，越想越是無奈，我努力的去想著其他的事情可是終究還是沒有將那些念頭給取締掉，整個心裡的那種鬱悶自是非同一般的啊，最後我終於在腦海之中一遍遍的想象著那些壓腿步驟，“第一步，第二步，第三步……”一步步的結果一步步的將我的那種心驚膽戰給挽救了過來。

“我不怕，我不怕，這個世界上沒有什麼事情能夠將我打敗的啊嗎，我是最棒的啊，我不怕，我不怕，”一次次的替自己打氣鼓舞，可是整體之上還是效果不佳，最後我鬱悶的選擇了一遍又一遍的想著那些步驟，想著那些動作。這丫的真是讓人鬱悶啊，沒有想到結果那麼的讓人悲憤的啊。

“1正壓腿，2側壓腿，3後壓腿，4前壓腿，5僕步壓腿，6豎叉，7橫叉，分的還是挺詳細的呢，原來後期的進化就是叉腿啊，還真是越來越是進步呢，我一晚上就能夠將這些步驟做完麼，這樣說來爺爺只是開始初級幫助，後期的努力還是要靠著我自己的啊，我靠，這麼多步驟馬上一下子學完估計很難弄到的啊，現在就這樣被釘在這裡，一直到明天早上五點的啊，哎，無可奈何的啊！”我想了想最後還是感覺爺爺真是不簡單的啊，效果可真是非同凡響的啊，鬱悶的啊。

漆黑，越發的想要看清四周，就越是滿眼的都是那種荒涼，越是想要