微向患側翻轉的位置，再用幾條膠布由踝關節向上橫向固定，注意膠布兩頭勿重疊，防止血液回流障礙（見圖個4）。或者可在關節周圍包一層棉花，外用繃帶包紮。注意：對膠布過敏者，忌用膠布固定法。

3。傷處敷消痛散芙蓉葉30　克，赤小豆10　克，芒硝粉3　克，將這3　種藥研成細末，加蜂蜜和涼開水調成糊狀敷在傷處，每2　～4　天換1　次。還可用五虎丹或七厘散以茶水或酒調後外敷傷處。

4。內服中藥

（1）七厘散或跌打丸。

（2）炒香附20　克，薑黃30　克共研細末，每次服5　克，每日3　次（孕婦忌服）。

（3）土鱉蟲焙乾研末，每次5　克，黃酒沖服，每日2　次。

5。扭傷24　小時後可用按摩、熱敷治療或用正骨水、解痙鎮痛酊等塗擦，

促進血液迴圈和滲出液的吸收。6。如果傷腳疼痛腫脹嚴重，出現明顯皮下瘀血或內翻畸形時，要考慮是否有骨折，應及時到醫院診治。

健康直通車（1）

選擇合適的運動方式

熱愛運動的人身體健康指數和心理愉悅感都比較高。然而，我們也需要知道，運動講究方法和份量，對於不同的人還要選擇不同的運動專案。不少人因長期跑步、投擲、滑雪、打網球或足球的撞擊，使他們的膝、肩和髖關節受到傷害。我們都想活的健康和年輕，所以儘量避免不恰當的運動、或過量的運動給身體帶來的傷害。在這裡，我要想大家推薦的是，有利於我們身體骨骼健康的一些運動方式。

1、舉重等阻力訓練

進行適當的舉重鍛鍊是保持、增加骨骼密度，防止骨質疏鬆症的法寶之一。為什麼呢？因為當你舉重時，骨骼受到肌肉拉扯而產生的壓力，會刺激骨骼，使它的密度升高。像這種型別的阻力訓練包括啞鈴、使用彈力棒或彈力帶，也就是說，阻力訓練是一種刺激骨骼的訓練。適量的阻力訓練（重複八到十二次，直到肌肉快要累垮為止）能對骨骼施