際械囊桓雒�懈窶鎩っ桌盞吶懿皆碩�弊釕樸謖庋�觥Ｋ�崴擔骸拔醫裉熗璩克牡闈盎乖誆渭右淮尉芻帷Ｓ捎諼業耐瘸雋嗣�。�乙丫�辛�苊揮信芰恕Ｕ獯撾抑荒藶��埽�拖篤絞倍土賭茄�！憊�換岫��謁��寂艿氖焙潁�拖竽褚謊�艚藎�肱茉誶懊嫻娜訟啾齲�徊揭膊宦��

比賽開始前的另一項準備工作是活動一下。如果天氣熱，活動量要保持在最低限度，免得你的身體增加不必要的熱量。否則的話，慢慢地跑八至十分鐘，全身舒展一下、最後做一兩次短距離衝刺，以便使你的心臟、肺部和肌肉適應比賽時的劇烈運動。就象前面提到的那樣，人們對比賽前的準備活動究竟有多大好處的問題存在著爭論。然後，一位受人尊敬的瑞典研究人員佩爾－奧拉夫·奧斯特蘭報告說，做準備活動之後，人體處理氧的能力可增加百分之五。這種能力與跑步的速度有著密切的關係，因此賽前的準備活動看來是一種值得堅持的習慣。

現在談談比賽本身的問題。比賽的戰略戰術是複雜的（除非你採用英國的一位奧林匹克馬拉松比賽參加者的方法，他告訴我說，他的秘密戰略是：“我開始用輕鬆的速度跑，然後逐漸加速。”），而且取決於諸如距離、下雨，天氣、對手和你自己的優缺點等因素。有關這個問題的著作已寫過數百萬字。你首先要決定的是你在一大群人中選擇你的起跑位置。如果你太靠前的話，後面的運動員在越過你的時候可能會撞著你，甚至會撞倒你。如果你太靠後，你將不得不遷回曲折地穿過人群。在你初次參加這種比賽的時候，你會發現最不費力的是從最後面開始跑。在起跑之後，你總能超過其他運動員。隨著經驗的增長，你就能尋出與你的實力相當的運動員，從而選擇你的合適的起跑位置。

起步以後，最重要的任務是找出合適的速度，並堅持這種速度。開始速度太快是一種共同的缺點。在開始時，你應該以一種感到似乎跑得太慢了的速度跑。如果你的速度太快，疲勞將會迫使你以後慢下來。身體是捨不得把精力很快花掉的，精力只有那麼多。

在你尋找合適的速度的時候，還要使你的步伐輕鬆自如。大部分跑步者只有在充分注意步伐節奏的時候才能找到一種有效的節奏。如果他們的思想不集中，他們就會跑得不平穩。因此，把你的注意力放在跑步上：提醒自己要放鬆，要輕鬆自如地跑。由於過量的活動會消耗氧氣和精力，所以雙臂上下襬動的幅度不要太大，不要讓頭部不必要地晃動。

如果天氣熱，或者是一場長距離比賽，那麼在臨場比賽之前喝一杯左右的水。

在沿途的飲水站，要早飲水和經常飲水。即使你不感到渴，你也果在出汗。等你感到渴才去喝水，對補充水分來說已經太遲了。

在你在人群中找到合適的位置以後，你的主要任務就是最大限度地發揮出你的有利條件。為此，你必須瞭解自己的優缺點。有些跑步者善於跑上坡路，另一些跑步者善於跑下坡路，還有一些跑步者善於在平地上跑。除了你的優點之外再作額外的努力，這樣你將會獲得優勢，從而使你的對手感到洩氣。

當然，跑上坡路是最困難的。正是由於這個原因，許多跑步者在快到坡頂的時候都減慢了速度，因為他們想喘喘氣。但是切莫減慢速度，那正是猛衝的時候，如果你猛衝過坡頂，到了下坡路的時候再放鬆，你將會發現你已經超過你的許多對手很長一段路了。

當然，在下坡路上跑也有它的危險——主要的危險是你容易跑得太快而使自己疲勞。除非已接近終點線，否則下坡時不要盡全力跑，有時候，你會被一個在下坡路上猛衝的運動員超過去。不用著急，你在下坡以後不久就可能趕上他——這是說明他跑得太快的一個無可懷疑的標誌。

從生理上講，跑步比賽的最有效辦法是以均勻的速度跑，最後來一個衝刺。但是你會發現，為了戰術上的原因，你有時想改變速度。例如，如果你在一場越野賽中接近一條狹窄的小道，就要搶在儘可能多的對手的前面跑。只要到一個狹窄的地方，後面將會連成一串，往後，你最好是靠近前面跑。

這種辦法也同樣適用於急轉彎。如果你在轉彎之前能夠超過你前面的那個人，那未就在他看不見你的位置上猛衝幾碼。當他後來看見你的時候，他會看到你已經突然在他前面很遠的地方，他會感到沮喪。

當一個對手有超過你的可能的時候，你短時間地顯示一下力量可能會使他洩氣。

不要讓任何人不受到挑戰就超過你，因為你可能會發現，他顯示力量只不過是虛張聲勢而已。湯姆·