冬天，給孩子選擇以跑、跳躍為基礎的鍛鍊專案最好，如：跳繩、踢足球、跑步等。在條件許可的情況下，滑雪、溜冰也是冬季最好的鍛鍊專案。如果在室內運動時，可以開啟窗戶，讓孩子接觸陽光和空氣。如果天氣太冷，也可以選擇在室內運動，比如最簡單的跳繩，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

做任何運動都要循序漸進，持之以恆，要有營養及合理生活作保證。家長應該給孩子適當增加各種營養素，特別是熱量的補充。

如果孩子患有哮喘，在出去之前應喝一些溫水，多穿幾件衣服。最好是穿能夠防風和防雨的衣服，這樣可以幫助孩子保暖。另外，還應該戴一條圍巾護住嘴和鼻子，可以使他們吸入溫暖的空氣。如果吸入了寒冷和乾燥的空氣對他們是很不好的，而且當哮喘發作時應儘量避免外出。如果天氣太冷，在室內或其他的地方進行一些散步的運動也是一個很好的方法。

5。冬練三九，孩子會練嗎（2）

冬季早晨鍛鍊最好待日出以後再進行，因日出後氣溫上升，空氣中的汙染物也有所減少，還有日光浴的作用。運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛鍊專案有機銜接，循序漸進。

要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施是進行抗寒鍛鍊，我國古代醫學中的“秋凍”說，也包含著“抗寒鍛鍊”這層意思。

戶外運動不宜穿得太多，在開始前可先做些準備活動