也是很不錯的選擇。

5。打坐

靜心、疏肝、補腎。腰為腎之府，盤膝打坐可使氣血自然匯聚到腰腹部，因此能夠補腎。腎主收藏，疏洩過旺的肝火、平靜散亂的心神，都有利於減少耗損，加強身體能量的收藏和潤養。

6。黑芝麻、黑豆等食物可以補腎

養血氣類

1。早睡覺、敲膽經、按摩心包經

這些養血氣的方法自出現以後，已經過很多人的實踐。尤其是早睡覺，順應自然生息的法則，讓身體自我修補、增長血氣，可以說達到了“無為而治”“無為自化”的最高境界。

脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。

2。健脾胃

脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。

3。生薑大棗紅糖水

生薑六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個食療方能溫胃散寒、溫經補血，對於脾胃虛寒的人非常合適。強調一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因為過了中午，人體的血氣就趨於收藏（下降）了，與本方溫通之意相違。經常腹脹的人煮湯時可不加紅棗。

第五章　養生有術，心想事成（7）

4。牛肉湯或清燉牛肉

《黃帝內經》說：“脾之畜為牛。”也就是說，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。

《本草綱目》認為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養脾胃。中醫認為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運等症。將牛肉燉爛（三小時以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補虛損。

如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對於您那很虛的脾胃來說，實在是不小的負擔。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因為經過長時間的燉煮，牛肉的營養基本上都在湯裡了。

5。小米粥

小米，古時稱稷（粟）。《黃帝內經》說：“脾臟對應的穀物是稷。”也就是說，小米是脾喜歡的穀物，有開腸胃、補虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。《本草綱目》還記載，有個非常虛弱的人，沒有用藥，只是每天吃小米粥，結果不久後身體都恢復了。小米粥之功，可見一斑。

有朋友說，小米是偏涼性的吧，會不會傷到脾胃的陽氣？沒錯，小米性涼，不過做成粥以後就屬於溫性的了，且味道平和清淡，易於吸收。

6。當歸、大棗和阿膠能補血，黃芪和黨參可以補氣，灸甘草有補脾益氣、調和臟腑的功效

以上食材，大家可根據自身狀況，在燉湯、做菜時適量放入。

保護心臟類（含預防心腦血管疾病）

1。按摩心包經（偏重左側）能排除心包積液

如果您覺得這個方法太麻煩，還有一個簡化版，就是先按摩膀胱經上的崑崙穴，再按揉任脈上的膻中穴。

另外，心包積液，其實就是濁氣久聚心臟的產物，而崑崙穴是火穴（心屬火），膀胱經又是人體最大的排毒通道，按摩崑崙穴可清心中之濁氣。

2。按順序依次在後背的厥陰俞（心包的俞穴）、手臂上的心包經和任脈的膻中穴刮痧

在這些部位刮痧，就是用物理的方法把沉澱在相關血管壁上的瘀血濁物“刮”出來。而有些擴張血管的藥物，它們往往為了疏通個別部位，藥物中的某些成分可能會擴張全身血管，得不償失。刮痧的方法不僅效率高，更有針對性，而且比較安全，副作用小得多。

要注意的是，刮痧也會消耗一些血氣，所以對於血氣很虛的人或老人來說，要準備些人參生脈飲備用，以防“暈刮”。

3。金雞獨立等引血氣下行之法

上實下虛的體質，往往是上半身血氣偏於雍滯黏稠，下半身則虛衰不足。引血氣下行，正好洩有餘補不足，能增加上半身尤其是心腦血管血液的更換率，減少血管的瘀堵。

4。固腎補腎

如果腎氣虛，心火就會虛旺，出現心神不定、注意力不集中、健忘、多夢失眠等情況。腎氣充足的話，心臟跳動就會舒爽，不急不緩，心腎相交，氣定神閒。補腎靜心是互為因果、相互影