我…嗎？

憂慮　恐懼　害羞　恐慌

缺乏安全感　傷心　受傷　沮喪

失望　空虛　生氣　憤怒

受挫　震驚　困窘　謙卑

受排斥　厭惡別人　令人厭惡　心虛

羞愧　妒忌　嫉妒　受打擊

驚訝　開心　興奮　滿足

驕傲

等等~~~你可以把自己的情感新增進去，以備參考。

理解怎樣形成思維？

大多數人都認為生活中發生的事情會影響他們的感受…………發生了什麼事決定產生什麼情感反應。例如，有天晚上你約了一個朋友出去喝一杯：

你：嗨，皮特，事情怎麼樣？

皮特：感覺糟透了，太糟糕了。

你：天啊，皮特，到底發生什麼事了，讓你感覺這麼糟糕？

皮特：今天早上老闆把我叫到他辦公室，說我給我們一個最大的客戶做的報告不合格。老闆說話很粗魯，而且還威脅我好好考慮一下。

練習15

怎樣具體地來辨認情緒。首先來看一下皮特的情緒等級，從上面的對話中可以看出皮特的情緒很高。那麼，皮特的情緒到底是什麼呢？“感覺糟透了，太糟糕了”，到底是什麼意思？

運用學到的技巧具體來分析一下，你會發現皮特沒有給出什麼有用的資訊。猜猜哪種情緒更接近皮特的狀態。具體的辨認分析真的很重要…………馬上你就會知道原因。

接下來，到底什麼事讓皮特產生這樣的感受？

·是因為老闆粗魯的話刺痛了皮特嗎？

第21節：理智思考（4）

·還是皮特自己對事情的看法，即他是怎麼想這件事，個人是怎麼理解的？

如果老闆把皮特看作是沒用的笨蛋，而皮特自己也這麼認為，那麼皮特的情感可能是擔心（我可能會被解僱或降職）或是絕望（我沒用，我什麼都做不了）。

如果皮特覺得老闆那麼說完全是無理，看扁了自己的工作能力，那麼皮特的情感可能是憤怒（他怎麼可以那樣跟我說話？）或是沮喪（他對我都沒有起碼的信任…………他總在找我的碴兒）。

如果皮特認為事情可能真的是因為自己沒有做好，老闆確實有點太粗魯，他完全可以心平氣和地跟人說話，那麼皮特的情緒可能就是平靜（他是對的，我的工作確實沒做好，我需要更努力；老闆每週一早上都跟人大吼大叫，他不是爭對我一個人）

看來，一件事可以有多種理解，更重要的是，每種不同的理解都會產生很多種情緒反應。

因此，事件本身不會決定情感，我們怎麼看待事情才是決定因素。

挑戰消極思想

一旦熟悉了怎麼去辨認消極思想和情緒，就能瞭解什麼是消極思想和消極情緒，你會發現這些思想和情緒不但沒有益處，而且還很不現實。既然又沒用又不現實，那麼就用“平衡反應”　來挑戰它們（這種反應也可稱為是情商反應）。很多資料都證實了這種反應對思想很管用。研究顯示：挑戰消極情緒和消極思想能改善你的情緒，讓你感覺更能掌控事態和生活。

當發現自己的思想消極或情緒低落時，問自己：

·這是真實反應嗎？

·是否還有其他方式來看待事情？

記下你的“思想記錄”：

事件情緒（感受的強度………0…100％）思想（相信的程度………0…100％）是否還有其他方式來看待事情

如：被人爽約了沮喪（70％）、氣憤（90％）、理解（100％）“我不受歡迎。”（65％）、“他/她怎麼敢這樣？”（80％）、“他/她可能是忘了。”（100％）“我是一個不錯的人。他們是笨蛋。”、“是他/她的失誤，我又沒錯。”、“他們可能被什麼事耽擱了。”

到現在，你更應該知道怎樣積極有效地去處理消極思想，怎樣理智地處理情感。不過，具體實施起來還有難度。下面有些例子，希望能給大家一些啟示。讀完所有的例子，看看哪些對你適用，可以幫助你積極地處理情感。

可能用到的例子

·再碰到這個問題，我能處理得更好。

·不可能所有的事情都能做好，重要的是透過這件事我建立了自信。

·我知道憂慮會讓人感覺更糟。我能控制自己的情緒。

·以前碰到這樣的處境，我不也活過來了嗎