e　to　play　the　piano．Of　course，you’ll　have　to　trade　off　some　of　the　things　that　are　currently　clogging　your　schedule　to　make　room　for　your　new　priorities．　Stop　bringing　your　briefcase　home　from　the　office．　Stop　keeping　your　house　as　clean　as　your　mother　kept　hers．　Fill　more　of　your　time　with　want…to…do　instead　of　have…to…do．

Add　your　name　to　the　list　of　people　who’re　trying　to　make　happy．　Not　“me　first”　or　“me　only”　but　“me，too”。　Balance　is　the　goal．　Permission　is　the　key．And　the　time　to　start　is　now．

書　包　網　txt小說上傳分享

清理心靈空間（1）

珍妮弗？吉弗萊

回想一下你上次產生的消極情緒，如壓抑、氣憤或受挫。當你身處那種消極情緒中時，你的頭腦裡在想些什麼呢？你的頭腦是混亂如麻？還是癱瘓了，不能再進行思考？

下一次，當你發現自己非常壓抑，或者極其憤怒，或者萬分沮喪時，儘量停止吧。對！就是停止。無論你現在正做著什麼，停止手頭的工作，靜坐一會兒。靜坐的同時，讓自己完全沉浸在消極的情緒之中。

讓那種情緒完全將你吞噬，讓自己有一點時間，真實地去感受那種情緒。在這裡，不要欺騙自己。用整整一分鐘——僅僅一分鐘——不去做其他任何事情，只去感受那種情緒。

當整整一分鐘過去，問問你自己：“在今天剩餘的時間裡，我願意繼續這種消極情緒嗎？”

只要你徹底地將自己沉入其中，並真實地去體會它，你就會意外地發現那種情緒很快就消失了。

如果你覺得有必要再將這種情緒繼續一段時間，那好，沒關係，再給自己一分鐘，去體會這種情緒。

如果你覺得自己體會得很透徹了，那就問問自己是否願意讓這種消極繼續在你的剩餘時間裡存在。如果是“不”，那就深呼吸一次，將所有的消極隨著你的呼吸釋放出去。

這種方法看似簡單——幾乎是過分地簡單了，但是其效果卻很顯著。透過給自己真正體會消極情緒的空間，你能夠真正與這種情緒接觸，而不是去壓抑它、迴避它。給這種情緒一定的空間，給它必要的關注，這樣真正使你消除了其力量。當你沉浸在這種情緒中時，就會明白它只是一種情感，就會不再受其影響。然後，你就可以清理自己的頭腦，繼續工作了。

試試這種方法。下一次當你處於消極的情緒之中時，讓自己有體會這種情緒的一點空間，然後看看隨後會發生什麼。隨身帶著一張寫著下面這些話的紙：

停止。讓自己在這種情緒中沉浸一分鐘。我想要這種情緒繼續下去嗎？深呼吸，放鬆，繼續行動！

這張紙會提醒你要做的步驟。需要牢記的是，用必要的時間真正將自己沉浸在那種情緒之中。然後，當你認為自己充分體會了這種情緒時，就將其釋放——讓它真正地從你的心中消失。你一定會驚訝於擺脫消極情緒並著手工作的迅速。

■　心靈小語

遇到了挫折，精神狀態不好，於是情緒低迷，煩悶不安，不能專心工作，心情浮躁，想必這樣的情況大家都遇到過，你是怎樣克服的呢？本文就給大家建議了一個很好的方法，可以使大家從心理上打敗這種消極情緒，積極投身於工作。可以嘗試一下，效果很不錯！

Clear　Your　Mental　Space

Jennifer　Givler

Think　about　the　last　time　you　felt　a　negative1　emotion—like　stress；　anger；　or　frustration。　What　was　going　through　your　mind　as　you　w