上一小時而不會過度疲乏之前，不要開始使勁跑步。在鍛鍊初期，重點應該是學習跑得遠，不管速度多麼慢。

遺憾的是，在許多田徑運動和越野跑步計劃中，這樣從容不迫是不可能的。在比賽季節開始時，跑步者都沒有受過訓練，由於指望他幾周內就在運動會上比賽，艱苦的訓練立即開始了。聰明的運動員採取的一種對策是：在比賽季節之前幾周自己先慢慢進行鍛鍊。然後，當他的教練開始對他進行嚴格訓練時，他已經很強壯，隨時可以進行任何鍛鍊。

如果跑步運動員一直是按正常的運動員食譜吃飯的，情況尤其是這樣。第十四章提到的大部分營養原則都適用於年輕的跑步者，但是，許多年輕人發現很難持之以恆地採用這些原則。他們總是愛吃些零食，如馬鈴薯片、軟飲料和鹹牛肉之類食物，並且在早晨匆忙的時候動不動不吃早飯了。如果你是年輕的運動員，要設法避免養成這種習慣。雖然鹹牛肉之類的食物為你增加熱量，但是幾乎沒有什麼營養價值，不吃早飯，就會使你在需要能量的時候沒有能量。營養學家說，一個人的熱量有三分�