郵屢懿降耐妨健⑷�昴冢�以�啻問萇恕Ｈ緩螅�送茨��涿畹叵�Я恕＝裉歟�負跏�曛�螅�皇橋既揮惺鄙願脅皇剩�緩螅�ǔＪ嗆煤玫嘏芤淮尉橢魏昧恕Ｓ幸晃蛔約閡才藶砝�傻募永�Ｄ嵫且繳�擔骸耙桓齦湛�寂懿降娜耍�匭敫腦燜�惱�鏨硤濉Ｕ庠諞灰怪�涫俏薹ㄍ瓿傻摹！�

因此，開始時要慢慢跑，慢到能和同跑者一面交談一面跑。開始時，重點在於增強耐久力；等到以後，你已打下跑步運動員所謂的“基礎”之後，再要求速度。

這樣，你就正是按照比爾·羅傑斯那樣的世界級選手鍛鍊時的做法去做。羅傑斯首先要確保自己能有足夠的體力和耐久力，可以跑完二十六英里而不感到過度疲勞；只有到了那時，他才開始增加那種折磨人的速度鍛鍊，使他能以平均每五分鐘跑一英里這一難以置信的速度跑完全程。為了打好和保持這樣一種基礎，羅傑斯年復一年，天天跑二十英里。有人間他跑這麼長的路程是否感到疲乏。他回答說：“不，我現已這樣做了三年了，能夠相當不費力地完成它。”也許你決定每天只跑上一、二英里，不過也要象羅傑斯那樣，先要保證能以中等速度不過勞累地跑完這段距離，然後再增加速度。

前面已提到過的勒魯瓦·格切爾博士，在印第安納州立鮑爾大學負責指導一項成年人保健鍛鍊計劃，他確切地知道年老的人對於體育鍛煉的反應。他寫過文章和書，其中有最近出的《身體健康，生活之道》。作為這個大學的享有盛譽的人類行為實驗窒（見二十三章）的人員之一，他知道最新的研究結果。此外，他本人作為一個每天跑六英里的人，具有第一手的經驗。格切爾建議開始練跑步的中年人要先作一次全身健康檢查，然後從散步開始，直到能連續快速步行一小時而沒有氣喘、頭暈、胸痛或極度疲勞的現象，然後再轉入跑步。

州立鮑爾大學的訓練安排，每週四個早晨，從6　點15　分到6　點45　分，是可供　開始練跑的成年人參考的良好範例。男人和女人在一起鍛鍊（沒有理由因為你決定練跑就得失掉和朋友在一起良樂趣）。在做了一些準備活動之後，參加者便以相當快的速度跑起來，足以達到他們的最高心搏率與靜止心搏率之差的百分之七十五加上他們的靜止心搏率——見第五章所介紹的方法。

即使對更老的人來說，運動，特別是跑步，能大有助於消除吸菸、喝酒和飲食過量，這些二十世紀的生活特點的長期影響。一些研究報告表明，開始練跑的不大活動的老年人，也能變得和老運動員一樣健康。德夫里斯博士已經表明，透過體育鍛煉，即使八十老人也能大大增強他們的身體功能。*　在我所住的一個康星狄格州　的市鎮裡，有一群跑步者，到了夏季，就在每星期四晚上，聚集在一個四分之一英里長的跑道上，進行短程賽跑。不收報名費，也不用辦任何手續，參加者有各式各樣的人，既有大學的競賽者，也有家庭主婦和孩子們。在過去幾年的夏天，一直有一位白髮蒼蒼的七十多歲的老人前來參加。他穿著短褲和網球鞋，在我們賽跑時，他慢慢地在跑道的外圈跑。有一天晚上，我和他交談起來。他告訴我他的老伴最近去世了，他現在一人獨居，開始跑跑，看看是否能使自己的情緒好一些。當我問他是否己使他的情緒好一些時，他象小孩那樣咧著嘴笑了一下說：“即使你給我錢也不能讓我停一天。”

注：*他的研究結果也表明，六十歲以上的人從事輕微的運動就能得到好處，而這種運動對於比較年輕的人是不會有什麼效果的。甚至連散步也會對他們產生可觀的效果。

《跑步人生》——10　孩子們

10　孩子們

他們跑得比你想的要快、要頑強

在我的家庭中爭強好勝的思想是從小就開始養成的。當我的兒子約翰十歲或十一歲的時候，一個星期天我們乘車到康涅狄格州的哈姆登，參加了一次五英里的賽跑。我跑得很順利，這樣我在同年齡的競爭者中爭得第二名，並獲得了獎品。（根據長期以來的傳統，這個獎品是一個雕花的黃色塑膠墊座，上面鑲著一個做飛跑姿勢的男運動員的像。我應當說賽跑者獲得的這種獎品是世界上最難看的一種。）幾分鐘後，喊到約翰的名字；他的獎品是給跑到終點的最年輕的運動員的獎，使他高興但卻使我感到委屈的是，他的獎品的體積比我的大一倍。

幾天以後，一位朋友聽說約翰獲獎就來問我：“一個年齡那樣小的人跑得這麼遠好嗎？”我感到我並沒有真正瞭解這個問題。我知道有許多孩子跑步，其中有些孩子比約翰的年紀還小，許多孩子甚至還參加