子身上的贅肉（2）

肥胖的孩子因身體的原因，極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動專案的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎腳踏車等，溜冰或郊遊也是很好的專案，大一些的孩子可以每日跑步鍛鍊，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛鍊。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60％最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次／分。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裡給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50�