（書）歷（網）一些這樣的磨練與摔打，你沒有羅納爾多那樣的超人天賦，不可能讓整個球隊只圍著你一個人轉，你以後肯定還會去別的球隊的，你會適應這一切的。”

“怎麼訓練？”錢雨試探地問。

卡佩羅良久無語：“還是那句話，從學會防守做起。”

錢雨更無語，心想，我還真要回去上網查一查，看看巴喬在卡佩羅手裡都被訓練成什麼樣了。

第四卷、米蘭榮光　二十五、針對性魔鬼訓練

二十五、針對性魔鬼訓練

帶著疑問，錢雨回到馬德里的家中，第一件事情就是上網，搜尋了一下巴喬的（炫）經（書）歷（網），不看不知道，一看嚇一跳，巴喬當時在AC米蘭與卡佩羅只共事過95…96一個賽季，當時巴喬上場28次，打進7球，AC米蘭也獲得了當賽季的冠軍。後來卡佩羅離開了AC米蘭，巴喬在隨後的一個賽季裡面23場比賽打進5球，AC米蘭跌至了聯賽的第11名，隨後巴喬就轉會博洛尼亞去了。而此前巴喬在尤文圖斯的五個賽季，其中四個賽季進球上雙，有三個賽季的進球數在17個以上。

孃的，這就是卡佩羅你的訓練水平？錢雨雖然知道資料不能代表一切，但是很明顯，巴喬這種隊員和自己一樣，其實都不是適合防守的人物，硬把人家從一招鮮搞成萬金油，下場會很悲慘。

第二天一到訓練基地，卡佩羅的助理教練果然就在早早地等著錢雨，也是個義大利人：“教練說你今天一定會很早過來，所以要我到這裡等著你，不過為了湊你的時間，我連早飯都沒吃。”

錢雨無語：“要是你在米蘭多好，我家餐館你隨便去吃。”

助理教練哈哈一笑：“開玩笑的，開始吧我們先從速度開始。”

“速度？”錢雨抓頭說，“我速度還能提高？”

助理教練認真地說：“速度跑尤其是帶球跑其實是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2。5米的優勢。所以，像你那樣每天盲目地加大訓練量是不對的，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。”

儘管助理教練講的專業，一些詞彙用義大利語說起來，錢雨聽得磕磕碰碰，但是錢雨突然想起了在澳門參加東亞運動會的時候，劉祥曾經說自己的節奏感很好，但是現在看起來，還只是一個初步的感覺，卡佩羅的訓練計劃無疑就是要用理論的東西來武裝自己，從而深入骨髓。

“還有。”助理教練意猶未盡，“很多人都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低，差不多80％到90％的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。我著重要給你訓練的就是後面一種訓練方式，增強你的後程能力。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，其實不是該運動員的速度不快，而是他的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。”

這麼一說，錢雨有點豁然開朗的心思，當年不是說中國國內第一前鋒郝海冬的15米內啟動可以和世界級任何一名前鋒媲美，但是他的絕對速度乃至體力則很差嗎？可能和今天聽到的這個理論是相同道理。

助理教練隨即嚴肅地說：“由於開始訓練的原因，所以我暫時不希望你參加比賽，以免比賽的節奏影響你訓練的質量，卡佩羅昨天已經把這個情況向皇馬俱樂部管理層做了彙報，高層已經同意了你的訓練計劃，所以接下來的日子裡，你要暫時告別一段時間賽場。”

錢雨愕然：“告別一段時間？那是要多久？”

助理教練笑笑說：“不多，一個月左右。”