要是……就好了”或“我希望我能……”會很有益，而且經常聽起來更現實，也不讓人心煩。比如，不說“我應該能夠讓我妻子快樂，”而說“要是現在能讓我妻子快樂就好了，因為她好像很難受。我可以問一問她為什麼難過，看看我有沒有什麼辦法幫助她”或者，不說“我不應該吃冰淇淋”，你可以說“要是沒吃冰淇淋就好了，但是我吃了也並不是說世界末日已經到了。”

對抗應該的另一個方法就是告訴自己應該命題與現實不符。比如，當你說“我不應該做……”時，你假設（1）事實上你不應該做，（2）這將有助於你這麼說。“現實法”顯示讓你吃驚的是——真相通常與你的想象正好相反：（a）在現實中，你應該已經做了這件事情，（b）說你不應該做會傷害你。

不可思議嗎？那我就來證明這一點。假如你正在節食，而你又吃了一些冰淇淋，那你就會想，“我不應該吃這些冰淇淋”。在我們倆的對話中，我想讓你辯論說你確實不應該吃冰淇淋，而我則試圖掩蓋你的爭論。下邊的這段對話取自於一個真實的談話，在這段談話裡，我希望你像我一樣找到快樂和幫助：

戴維：我理解你在節食時卻又吃了冰淇淋。我認為你不應該吃。

你：噢，不，不可能。我不應該吃，因為我在節食。你知道，我在減肥。

戴維：喔，我相信你應該吃了冰淇淋。

你：伯恩斯，你這麼遲鈍嗎？我不應該吃，因為我在想法減肥。這就是我想要告訴你的。我要是吃冰淇淋的話怎麼能減肥？

戴維：但是事實上你確實吃了。

你：是呀，問題就在這裡。我不能那麼做。現在你明白了嗎？

戴維：顯然你聲稱，與實際狀況相比“事情應該不同”。但是事情就是這麼一回事。他們通常都顯得很有道理。為什麼你認為你做了你該做的？你吃冰淇淋的理由是什麼？

你：唉，我又難受又緊張，我真是一頭豬。

戴維：好，你又難受又緊張，你是否有在難受緊張時吃東西的習慣？

你：哦，是的，我一點自控能力都沒有。

戴維：所以呀，上週你緊張時你又做了你習慣做的事情，這不是很自然的事情嗎？

你：是呀。

戴維：所以，可以很合理地推斷你應該那麼做，因為你很長一段時間以來都有那麼做的習慣。

你：我覺得你是在告訴我應該一直吃冰淇淋，直到吃得像一個大肥豬。

戴維：大部分病人都不像你這麼難對付。不管怎麼說，我不是要你像頭豬一樣，我並不是建議你在難過時保持這種吃的壞習慣。我想說的是，你為一件事情設定了兩個問題。一是你確實打破了你的節食計劃。如果你在減肥，這樣做是不利於你達到目的的。第二個問題是你為你這麼做而感到難過。而事實上這一點是毫無必要的。

你：所以你要說的是由於我有一緊張就吃東西的習慣，所以可以預見在我找到改變這種習慣之前，我會繼續這麼做。

戴維：我希望我表達得很清楚。

你：那麼，我就應該吃冰淇淋，因為我還沒有改掉這個習慣。只要還有這種習慣，我一緊張就會也應該繼續吃東西。我明白你的意思了。我感到好多了，大夫。不過還有一件事情。我怎樣才能學會終止這種習慣呢？我怎樣能夠制定出一套策略來更有效地改正我的行為。

第8章　戰勝內疚的方法（5）

戴維：你可以用鞭子或胡蘿蔔來激勵自己。當你整天對自己說“我應該這麼做”或“我不應該那麼做”時，你就會給自己增加負擔，讓自己陷入困境。你也已經知道自己遇到的困難——情緒便秘。如果你想讓事情往前推動，我建議你以獎勵而不是以懲罰來激勵自己。你或許會發現這種工作會更有效。

我自己則經常吃“多特和油炸圈餅”。梅松多特（一種口香糖）和閃閃發亮的油炸圈餅是我喜歡的兩種甜點。我發現最難控制自己吃東西的時間是在晚上學習或看電視的時候。我老有一種吃冰淇淋的衝動。所以我就對自己說，如果我控制住了這種衝動，我就可以在早上獎勵自己一個新鮮的大油炸圈餅，晚上獎勵自己一盒梅鬆口香糖。於是我就投入地想著這些東西的美妙滋味來，讓我忘記了冰淇淋。我還有一個規則，那就是，萬一我偶爾確實抵擋不住誘惑，吃了一些冰淇淋，我還會用多特和油炸圈餅來獎勵自己，我獎勵的是我為此而付出的努力，以防止自己再倒退回去。這些方法對我很有幫助，我因此減輕了50多磅。