聽到的那個評論的反應的非理性。他母親之所以辛酸，之所以感到失落，這是任何一個失去孩子的父母悲痛時的正確反應。她的評論與約翰毫無關係，只不過是她那時抑鬱和失望情緒的表達。

用一個新的角度來評價這一記憶有助於約翰看到把自己的價值與別人的意見聯絡在一起是多麼不合邏輯和挫傷自己。或許你也開始明白相信外界肯定重要這一信念是多麼不現實。到最後，只有你才能夠保證你持續的快樂。其他任何人都不能夠做到這一點。現在，讓我們來看一看一些能夠把這一原則付諸實踐的簡單步驟，以便你能夠把你的自尊和自信的願望轉化成情感現實。

通往獨立和自尊的道路

●成本收益分析

克服根據DAS測試量表所得出的任何自挫性假定的信念的第一步就是進行成本收益分析。問一問你自己，對自己說不贊成會讓自己價值減少的利弊到底是什麼？在列出這種態度是傷害你還是幫助你的所有方面後，你就會採取一種更明智的決定來建立一個更為健康的價值體系。

比如說，有一位名叫蘇珊的33歲的已婚婦女發覺她過多地參與了教會和社群活動，因為她是一個負責任的有能力的工人，經常被挑選出來參加各種委員會。每一次當她被挑選出來從事一個新工作時，她都會非常高興，她害怕對任何請求說不，因為這意味著要冒著有人對她不贊成的危險。由於她害怕讓別人失望，所以為了取悅別人，她越來越陷入放棄自己的利益和願望的怪圈。

第11章　尋求贊成的嗜好（3）

前面一章所描述的DAS測試和“垂直箭頭法”揭示了她有這樣一個無聲假定：“我必須一直做人們期望我做的事情。”她似乎不願意放棄這一信念，所以她做了一個成本收益分析（表11…1）。由於她尋求贊成的癖好的確定遠遠大於其優點，於是她更願意公開改變自己的個人哲學了。你不妨用這一簡單的技巧來考慮一下有關不贊成的自挫性的假定。它會成為個人成長的重要的第一步。

●重寫假定

如果基於成本收益分析，你發現你害怕別人的不贊成要比他對你的幫助更有害，那麼第二步就是要重寫你的無聲假定，以便讓它成為更現實的更有利於自我提高的假定（你可以運用DAS測試中35項態度中的任何一項代表你心理脆弱性的態度來做到這一點）。在上述例子中，蘇珊決定把她的信念修改如下：“得到別人的贊成確實會讓我很高興，但是為了成為一個有價值的人，或者是為了尊敬我自己，我並不需要這種贊成。不贊成可能會讓人感到不舒服，但是它並不意味著我就不是一個人了。”

表11…1　運用成本收益法評價“無聲的假定”

假定：“我必須永遠做人們期望我做的事情。”

●自尊藍圖

作為第三步，寫一篇題為“為什麼生活在害怕反對和批評中是非理性的和不必要的”這樣的短文可能很有幫助。這有可能成為你獲得更大的自力更生和自治能力的個人藍圖。列出所有的理由說明為什麼不贊成是不讓人愉快的但不是有害的。有幾個理由在本章前邊的部分已經提過，在你開始寫其他理由之前不妨複習一下。在你所寫的短文中，你只需要寫出有可能說服你和對你有益的理由。要保證你相信你寫下的每一個論證，以保證你的獨立感是真實的。不要推理！比如說，陳述“如果某人不贊成我，我不需要難過，因為他們確實不是我所關心的作為朋友的那種人”，之所以不這麼做，那是因為這麼做是扭曲的。你這樣做是試圖以說別人不好來保持你的自尊。要堅持你所知道的就是真理。

如果你有新想法，就把它加入你的列表中。在以後數週內，每天早上讀一讀這些想法。這或許是第一步，有助於你將別人的消極意見和評價修剪成適合於你自己生活的內容。

下邊是對許多人都很有益的一些想法。你或許可以在你自己的短文中使用到它們。

1。　要記住，如果某人對你做出消極的反應，或許他或她的非理性想法才是導致他不贊成的關鍵因素。

2。　如果批評是正確的，這也不至於傷害你。你可以查明你的錯誤，採取步驟改正錯誤。你可以從錯誤中學習，不必因為犯錯誤而感到羞愧。假如你是人，那你必然有時會犯錯誤。

3。　假如你把事情搞糟了，這也並不表明你天生是一個失敗者。人不可能總是犯錯誤，甚至不可能大部分時間都犯錯誤。想一想在生活中你做了成千上萬件正確的事情。而且，你可以改變，可以成長。

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