保�蠹葉己薌ざ�Ｋ淙緩苡字傻募改唬��詞親約旱腦�礎５較衷諳肫鵠矗�庖彩俏易罱景戀氖慮櫓�弧Ｕ餳�氯夢伊煳虻降氖牽�瀉芏嗍驢雌鵠春苣眩�銎鵠匆埠苣眩��侵灰�愀易觶�不故悄蘢齔傻摹�

三、要求和原則

１．正確地認識自己

有效的正強化來源於正確的自我肯定，正確的自我肯定又來源於正確的自我認識，即較為客觀、清楚地認識自己的基本情況，既要看到自己的優點，也要看到自己的缺點。人無完人，任何人都不可能是完美無缺的。

２．把握好“度”

把握好“度”是運用好“正強化”方法的一大原則，要做到對自己的優、缺點既不放大，也不縮小。放大自己的缺點，容易對自己的進步認識不足，產生自卑心理，從而停滯不前；放大自己的優點，則容易對自身的情況缺乏清醒的認識，滋長驕傲自滿的心理，也會阻礙自己的發展。

四、操作方法

用“正強化”法培養行為習慣，要注意以下幾個“技術要點”：

１．選擇適宜的正強化物

當你表現出適宜或良好的行為，要不失時機地給予自己獎勵和肯定，這些獎勵和肯定就是刺激你再次表現好行為的正強化物。當然，每個人的喜好是不同的，因此要先了解什麼樣的正強化物會對你有激勵作用，以便在適當的時候選擇合適的正強化物。

下面列舉出一些常見的正強化物調查表，你可以按照自己的喜好程度排序。當然，如果你還有其他特殊的正強化物，也可以再加上。

消費性強化物：指糖果、餅乾、飲料、水果、巧克力等一次性消費物品。

活動性強化物：指看電視、看電影、做手工、踢球、去公園、野餐、旅遊、逛街等屬於休閒性質的活動。

操弄性強化物：指布娃娃、變形金剛、玩具汽車、玩具手槍、圖畫、卡片、氣球等自己愛反覆玩弄的物品。

擁有性強化物：指在一段時間內孩子可以擁有享受的物品，比如小狗、小貓、錄音機、錄音磁帶、光碟、電腦、鋼琴、小提琴、漂亮的衣服、筆記本、紀念品、文具盒等。

社會性強化物：屬於精神層面的獎賞，比如：擁抱、撫摸、微笑、獎狀、注視、親子逗樂嬉戲、講故事、口頭誇獎（聰明、能幹、好孩子）等。

這裡要注意的是，隨著自己年齡的增長，行為養成後，有形的強化物要逐漸減少，社會性強化物應該逐漸增加。

２．對準要強化的適宜行為

當自己呈現好的行為時，不要急於給自己獎勵即強化物，而要想清楚是什麼樣的好行為能讓自己得到這一獎勵。如果在情況不甚清楚的時候就隨意給自己獎勵，那麼強化物就會失去它的強化意義。

正強化物必須緊隨著好行為出現之後，間隔越長，效果越差。給予正強化物要適可而止，以免產生“飽饜”或者損害身心健康。多種正強化物最好配合使用，花樣變換靈活。

３．把計劃告訴父母，以取得他們的積極配合

父母是最能幫助我們養成良好習慣的人，如果你把自己的計劃告訴他們，他們會很樂意幫助你實施計劃。

首先，你可以把自己的習慣養成目標和希望得到的強化物告訴父母。

比如要養成做作業不拖拉的習慣，可以規定自己在七點鐘之前完成作業就可以玩１５分鐘的電腦遊戲，如果一個星期都做到了，星期日就可以玩半個小時。如果連續一個月都做到了，可以去遊樂場玩一次。

然後，請父母掌握強化物。

青少年的自制能力不夠強，可以考慮請父母掌握強化物。同時，要求父母給自己呈現正強化物的時候，不是給了東西就完事，還要口頭敘述是什麼行為得到了他們的賞識。還要注意一點，就是請父母對自己進行客觀的評價，少用評價式的讚美。因為評價式的讚美往往比較極端，比如當你畫了一幅好看的畫，父母如果評價說：“畫得真好，以後肯定是一個小畫家！”這樣的讚美會讓我們養成對高期望評價的依賴，不利於培養我們的自主性。此時，父母如果能具體描述我們在主題、構圖、色彩、創新等方面的長處，這種客觀的讚美能讓我們明白自己到底好在哪裡，自己在哪一方面還要發揚光大，有利於獲得正面且客觀的自我認識。

對於我們來說，描述事實遠勝於空洞的讚美。

比如上文中，丁先生強化的行為就很具體，即鼓勵女兒“不恥多問”，連遍數都清清楚楚，女兒得到的指導就很明確